Почему баланс БЖУ важен для похудения?
Белки, жиры и углеводы — основные макронутриенты, которые определяют наш метаболизм и энергию. Неправильное сочетание БЖУ может замедлить похудение или привести к реальному вреду для здоровья. Давайте разберёмся, какой баланс — идеален для оздоровительного похудания без стресса и срывов.Итак, BЖУ в день должна быть примерно 100 г. белков, 80-100 г. жиров, 100-150 г. углеводов. При сбалансированном питании организм будет получать достаточно энергии, а лишние калории сжегутся естественным образом.
Какие белки помогают худеть — животные или растительные?
Белок — строительный материал для мышц, он держат ЖКТ. Но какой выбрать — это много зависит от вашего организма и возможностей. Эта причина издавна будоражит интерес общественности. Растительные белки проще для переваривания, животные — насыщают лучше и дольше. Однако единого ответа нет — стоит выбрать то, что вам нравиться.
Для примера растительные белки могут быть миндаль, орехи. медицинская оценка стоит 25 ТТК в сутки.
Мифы о жирах: какие жиры можно есть при похудении?
Жиры — не враг худеющего человека, но выбирать их нужно правильно. Омега-3, содержащиеся в рыбе и орехах, улучшают метаболизм. Тем не менее будет дополнительная поддержка процессами похудения.
Так что давай жарить блинчики на оливковом масле
Как углеводы влияют на вес: защищаемся от опасных деструкторных углеводов
Углеводы — основной источник энергии, но Selection фирменная всех видение. медленные углеводы в виде круп, овощей и фруктов улучшат пищеварение.
Ошибки при расчёте БЖУ: как не сделать хуже себе
- Питаться только белком
- Игнорировать качество жиров
- Не учитывать индивидуальные особенности
Углеводы также должны быть в рационе для нормальной работы ЖКТ и метаболизма.
Предпочтение нужно отдавать полезным жирам (левзея самая эффективная), а не вредным.
Расчёт БЖУ должен быть сбалансированным с учётом пола, возраста, уровня активности и целей.