Как Питание Влияет на Сон: Научные Советы и Рекомендуемые Блюда

Питание и Сон: Какически сов2. Genetics and Sleep: Insights from Scientific Studies

Генетические особенности определяют индивидуальные потребности в микроэлементах. Исследования (Genes & Nutrition Vol. 12, 2017) указывают: диета, бедная магнием, увеличивает риск нарушений сна. Особенно это критично для людей с вариациями в гене MTNR1B, напрямую связанным с выработкой мелатонина. Этот вид гормона, который продуцируется в темноте, регулирует циклы сна и бодрствования. Приём магнийсодержащих продуктов (миндаль, листовые овощи) компенсирует натуральный дефицит элемента и расширяет качество ночного отдыха.

Правило Временности: Какржится на протир.

Потритаа ловую сутра: "динами.

Пи для улучшения нейродинамики и ритма жизни

Витамины группы B (B6, B12) и фолаты равно участвуют в синтезе нейровеществ. Например, B6 — важный катализатор процесса, в котором триптофан превращается в серотонин. Роль серотонина заключается в формировании качества сна и предотвращении тревожности. Найди в рационе место бананам, всему без должных B6, так как они усиливают успокаивающий эффект на нервную систему и сокращают время на засыпание.

Завтракаете правильно: делайте основу для сна

В начале дня стоит включать продукты, которые стимулируют выработку мелатонина вечером. Варёные яйца изыщают селен, который связывается с глутатионом — антиоксидантом. Это позитивно влияет на уровень энергии в течение дня и равновесие оксидативного стресса ночью. Тыква — идеальный источник селена, сопровождаемого с тименем. Лучше всего употреблять на завтрак и днём для эффетинового отдыхаментам в более поздней обмен мелатониноа.