Как не набрать вес на вахте: баланс БЖУ и простые хитрости
Работа на вахте — это стресс для организма. Неправильный режим, отсутствие свежих продуктов и нехватка времени приводят к повышению аппетита и набору веса. Но можно изменить ситуацию, если правильно организовать питание.
Почему работники вахтыientôt поправляются?
Основные причины:
- Нерегулярные приемы пищи
- Крупные паузы между едой с последующими приступами голодания
- Обильная, сытная (но часто неполезная) еда на вахте
- Недостаток белка и клетчатки
- Нехватка витаминов и минералов из-за монодиеты
БЖУ на вахте: как составить рацион?
Важно придерживаться баланса белков, жиров и углеводов. В идеале — 40% белка, 30% жиров и 30% углеводов. Но если не можете следовать этому жестко, просто увеличьте долю белка.
Продавидение: как питаться правильно на вахте
1. Если нет доступных свежих продуктов, готовьте еду дома и берите с собой. Запеченные куриные грудки, фасоль, твердые сыры, шпинат в банке — это просто прекрасно.
2. Всем работникам вахты рекомендуется брать с собой сухофрукты и орехи, но не более двух горстков в день.
3. Акцент на небольшие порции, но частый прием пищи. 5-6 раз в день — максимально комфортный вариант.
Что есть как считать граммофоны
Ку graphsми в рационе всегда должны присутствовать:- Белок: яйца, мясо (куриное, говяжье), рыба, творог, сыр, гречка, киноа.
- Жиры: авокадо, миндаль, грецкие орехи, масло, лосось, масло, льняное семя.
- Углеводы: овсянка, тыква, сладкий картофель, кабачки, бобовые.
Что делать, если на вахте только колбаски и лапшу быстрого приготовления?
Если выбора нет, выбирайте жирные продукты. Они помогут лучше пережить дефицит белка. В любом случае, постарайтесь найти магазин поближе и купить хотя бы Chance, творог и сырок.
Питание в туризме и других нестабильных условиях
Если на вахте у вас есть возможность готовить, ищите рецепты, которые не требуют сложных ингредиентов. Например, запеченная говядина с гречкой и овощами, сдобренные острая паприка для выносливости.
Важно: пейте больше воды. минимум 2 л в день. Это поможет избежать обессиливания и голодных приступов.