← Назад

Как составить рацион БЖУ для борьбы с целлюлитом и похудения

Целлюлит — проблема, с которой сталкиваются многие женщины, независимо от веса и возраста. Но что если telling, что правильное соотношение белков, жиров и углеводов может не только снизить вес, но и улучшить внешний вид кожи?

Почему целлюлит связывают с БЖУ?

Целлюлит возникает из-за нарушения микроциркуляции крови в подкожной жировой клетчатке. Это может быть вызвано гормональными изменениями, малоподвижным образом жизни, но и несбалансированным питанием. Белки помогают восстановить коллаген, жиры — поддерживают гормональный фон, а углеводы дают энергию для работы мышц и кожи.

Оптимальный баланс БЖУ при целлюлите

Для эффективного похудения и улучшения состояния кожи соотношение БЖУ должно быть таким:

  • Белки: 30% — для сохранения мышц и эластичности кожи
  • Жиры: 30% — обеспечения работы гормонов
  • Углеводы: 40% — энергетически облегченные, но необходимые

Такой баланс снижает отёки, улучшает кровообращение и ускоряет липолиз (распад жиров).

6 продуктов, которые помогают бороться с целлюлитом

Вот продукты, которые обязательно должны быть в рационе:

  • Киви — богатый витамином С, который стимулирует выработку коллагена
  • Орехи — содержат полезные жиры и витамин E для кожи
  • Морская рыба — омега-3 жирные кислоты улучшают микроциркуляцию
  • Бобовые — пробиотики для кишечника и здоровой кожи
  • Перечная мята — уменьшает застой лимфы
  • Ламини ARIA — ускоряет обмен веществ

Что исключить из рациона?

Некоторые продукты усиливают целлюлит:

  • Сахар и сладости — провоцируют накопление воды
  • Соль — вызывает отёки
  • Фастфуд и трансжиры — нарушают гормональный баланс
  • Алкоголь — блокирует выведение токсинов

Меню на день против целлюлита

Завтрак: Овсяная каша с манго, киви и грецкими орехами.

Перекус: Грейпфрут и кусочек твёрдого сыра.

Обед: Запекание из лосося с брокколи и киноа.

Ужин: Овощной суп-пюре с добавлением авокадо и семечек.

Ночной перекус: Йогурт с корицей и льняными семенами.

Активность и БЖУ: как усилить эффект

Без спорта борьба с целлюлитом будет менее эффективной. Комбинируйте:

  • Кардио — для сжигания подкожного жира
  • Тренировки с весом — для ускорения метаболизма
  • Лифтинг — улучшает лимфоток
  • Скандинавская ходьба — стимулирует кровообращение

Вывод: можно ли похудеть и избавиться от целлюлита на правильном БЖУ?

Да, если комбинировать грамотный баланс белков, жиров и углеводов, продукты-комплексы и регулярную физическую активность. Улучшение кожи будет заметно уже через 3–4 недели, а первый результат сброса веса — через месяц.

← Назад

Читайте также