Целлюлит — проблема, с которой сталкиваются многие женщины, независимо от веса и возраста. Но что если telling, что правильное соотношение белков, жиров и углеводов может не только снизить вес, но и улучшить внешний вид кожи?
Почему целлюлит связывают с БЖУ?
Целлюлит возникает из-за нарушения микроциркуляции крови в подкожной жировой клетчатке. Это может быть вызвано гормональными изменениями, малоподвижным образом жизни, но и несбалансированным питанием. Белки помогают восстановить коллаген, жиры — поддерживают гормональный фон, а углеводы дают энергию для работы мышц и кожи.
Оптимальный баланс БЖУ при целлюлите
Для эффективного похудения и улучшения состояния кожи соотношение БЖУ должно быть таким:
- Белки: 30% — для сохранения мышц и эластичности кожи
- Жиры: 30% — обеспечения работы гормонов
- Углеводы: 40% — энергетически облегченные, но необходимые
Такой баланс снижает отёки, улучшает кровообращение и ускоряет липолиз (распад жиров).
6 продуктов, которые помогают бороться с целлюлитом
Вот продукты, которые обязательно должны быть в рационе:
- Киви — богатый витамином С, который стимулирует выработку коллагена
- Орехи — содержат полезные жиры и витамин E для кожи
- Морская рыба — омега-3 жирные кислоты улучшают микроциркуляцию
- Бобовые — пробиотики для кишечника и здоровой кожи
- Перечная мята — уменьшает застой лимфы
- Ламини ARIA — ускоряет обмен веществ
Что исключить из рациона?
Некоторые продукты усиливают целлюлит:
- Сахар и сладости — провоцируют накопление воды
- Соль — вызывает отёки
- Фастфуд и трансжиры — нарушают гормональный баланс
- Алкоголь — блокирует выведение токсинов
Меню на день против целлюлита
Завтрак: Овсяная каша с манго, киви и грецкими орехами.
Перекус: Грейпфрут и кусочек твёрдого сыра.
Обед: Запекание из лосося с брокколи и киноа.
Ужин: Овощной суп-пюре с добавлением авокадо и семечек.
Ночной перекус: Йогурт с корицей и льняными семенами.
Активность и БЖУ: как усилить эффект
Без спорта борьба с целлюлитом будет менее эффективной. Комбинируйте:
- Кардио — для сжигания подкожного жира
- Тренировки с весом — для ускорения метаболизма
- Лифтинг — улучшает лимфоток
- Скандинавская ходьба — стимулирует кровообращение
Вывод: можно ли похудеть и избавиться от целлюлита на правильном БЖУ?
Да, если комбинировать грамотный баланс белков, жиров и углеводов, продукты-комплексы и регулярную физическую активность. Улучшение кожи будет заметно уже через 3–4 недели, а первый результат сброса веса — через месяц.