Почему гипотиреоз мешает похудеть?
Гипотиреоз – это снижение функции щитовидной железы, которое замедляет обмен веществ. Организм тратит меньше энергии, а лишние калории быстрее откладываются в жир. Но правильный баланс БЖУ помогает разогнать метаболизм и контролировать вес.
Какие белки выбрать при гипотиреозе?
Белки – ключевой элемент для поддержания мышечной массы и ускорения метаболизма. Выбирайте легкоусвояемые источники:
- Куриная грудка
- Индейка
- Рыба (лосось, треска)
- Яйца
- Творог 5-9%
Сколько жиров нужно при проблемной щитовидке?
Жиры необходимы для выработки гормонов щитовидной железы. Оптимально потреблять 1 г жиров на 1 кг веса, делая акцент на:
- Оливковое и кокосовое масло
- Авокадо
- Орехи (миндаль, грецкие)
- Жирную рыбу
Какие углеводы безопасны при гипотиреозе?
Сложные углеводы с низким гликемическим индексом помогут избежать скачков сахара и набора веса:
- Гречка
- Киноа
- Бурый рис
- Овощи (кроме крахмалистых)
- Ягоды
Как рассчитать БЖУ для похудения при гипотиреозе?
Оптимальное соотношение: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов. Пример расчета для женщины 70 кг:
- Белки: 105 г (420 ккал)
- Жиры: 70 г (630 ккал)
- Углеводы: 140 г (560 ккал)
Какие продукты исключить при гипотиреозе?
Некоторые продукты подавляют работу щитовидной железы:
- Соя и соевые продукты
- Крестоцветные в сыром виде (капуста, редис)
- Глютен (для чувствительных людей)
- Сахар и рафинированные углеводы
Как ускорить метаболизм при гипотиреозе?
Помимо баланса БЖУ, важно:
- Пить достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса)
- Добавить физическую активность (ходьба, силовые тренировки)
- Контролировать уровень стресса
- Спать не менее 7-8 часов
Пример меню на день при гипотиреозе
Завтрак: Омлет из 2 яиц с шампиньонами, авокадо, цельнозерновой тост.
Обед: Запеченный лосось с киноа и тушеными овощами.
Ужин: Куриная грудка с гречкой и салатом из огурцов и зелени.
Перекусы: Горсть миндаля, греческий йогурт с ягодами.
Какие добавки помогут при гипотиреозе?
После консультации с врачом можно включить:
- Селен (200 мкг/день)
- Цинк (15-30 мг/день)
- Омега-3 (1000-2000 мг/день)
- Витамин D (2000-5000 МЕ/день)