Почему при гипотиреозе важен особый баланс БЖУ?
Гипотиреоз – состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. Это замедляет метаболизм, провоцирует набор веса, усталость и отеки. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов помогает:
- Поддержать работу щитовидной железы
- Ускорить обмен веществ
- Контролировать вес
- Снизить воспаление
Как рассчитать БЖУ при гипотиреозе?
Для начала определите свою суточную норму калорий с учетом пониженного метаболизма. Затем распределите нутриенты:
- Белки: 25-30% от калорий (1.2-1.6 г на кг веса)
- Жиры: 30-35% (акцент на омега-3 и мононенасыщенные)
- Углеводы: 35-45% (преимущественно сложные)
Какие продукты помогут при гипотиреозе?
Включите в рацион:
- Богатые селеном: бразильские орехи, тунец, яйца
- Содержащие йод: морские водоросли, треска, йодированная соль
- Источники цинка: устрицы, говядина, тыквенные семечки
Каких продуктов следует избегать?
Ограничьте или исключите:
- Гойтрогены в сыром виде: соя, капуста, репа
- Продукты с глютеном
- Простые углеводы и сахара
- Трансжиры
Как составить меню на день при гипотиреозе?
Завтрак: Омлет с авокадо + гречневая каша + горсть бразильских орехов Обед: Запеченная рыба с киноа и тушеными овощами Ужин: Куриная грудка с брокколи и тыквенными семечками Перекусы: Йогурт с ягодами, морковь с хумусом
Какие добавки могут помочь?
Помимо диеты рассмотрите:
- Селен (200 мкг/день)
- Цинк (15-30 мг/день)
- Омега-3 (1-2 г/день)
- Витамин D (2000-5000 МЕ/день)