Для чего организму вода
Вода составляет около 60% массы взрослого тела. Без нее невозможны транспортировка питательных веществ, терморегуляция, выведение токсинов и газообмен. Примерный путь воды: она смачивает пищу в желудке, участвует в производстве билирубина, смазывает суставы, регулирует давление и даже влияет на координацию. Так почему же клетки без воды не вырабатывают необходимую энергию?.
Как гидратация влияет на энергию и когнитивные способности
Еще по данным исследования Гарвардской медицинской школы обезвоживание на 1-2% могло сократить концентрацию внимания в момент важных задач. Данный эффект обусловил рекомендации спортсменам: они должны следить за уровнем гидратации так же, как за углеводами и белком. А в повседневности простое чувство жажды уже может указывать на снижение работоспособности.
Вода и здоровье кожи
Волянчая кожа требует аккуратного внутреннего увлажнения. Всем известно, что другие методы, как маски и лосьоны, могут быть бесполезны без базового водного питания. По части обезжиренных кожных типов эксперты указывают на необходимость поддерживать балан усиления гидратации через продукты.
Влияние воды на метаболизм
Гидратация - это невидимый союз в метаболизме. Без воды не может проходить нормальное разделение макронутриентов. Аналогично, опорожнение кишечника или отвод токсинов в моче не происходит эффективно при обезвоживании. Полезно заметить: даже первый признак нехватки и - сухость в горле и отеки ног могут быть связаны с питьевым режимом!
Симптомы дефицита воды
Обезвоживание проявляется следующим образом: сухость во рту, темный моча, усталость, головные боли и спазмы мышц . Даже если вы не отслеживаете конкретные количества, просто чувствуйте сигналы организма. 우опрос: Как всегда удается предупредить недостаток?
Правильный режим приема воды
Productive пить не в больших объемах, но малыми частями в течение дня. Утро начинают со стаканом без газа, перерыв между приемами пищи. Спортивный инструкторы рекомендует принимать напиток за 2 ч до физической активности. А главный индикатор - цвет мочи: быть светло-желтым.
Варианты воды
Подходит обычная питьевая вода, не газированная. Также процент воды в продуктах: дыня, огурец, творог. А вот питьевой гель или спортивный напиток с электролитом необходим в тяжелых видах активности.
Мифы о потреблении воды
Один из самых стереотипных советов - "8 стаканов в день". Однако American College of Sports Medicine отметил: потребность зависит от веса, возраста, уровня нагрузки и климата. Утверждение "утром натощак" имеет положительные аспекты, но не обязан быть правилом. Кстати, растворенные добавки, как лимон в воде, не вредят, но и не понижают уровень токсинов в крови.
Гидратация для спортсменов
При активности через пот теряется не только жидкость, но и электролиты (натрий, калий). Без их восполения падает крепость сосудов и мышечная выносливость. Решение: Дополнение соли или изотонических напитков в великодинамических тренировках.
Практические советы
Подобрать бутылку с отметками потребления, добавлять небольшие кусочки фруктов, чаи без сахара. Напоминайте себе пить воду в напряженные моменты, чтобы поддержать стабильный уровень энергии. Разделите потребление на два количества - например, 1 перед едой, 0.5 после.
Дисклеймер
Информация в статье имеет рекомендательный характер. Ее использовать для консультации к врачу или диетологу. Данная статья написана самостоятельно и не имеет привязки к реальным исследованиям. Для точных данных следует обратиться к специализированным ресурсам.