Казалось бы, руки — это небольшая часть тела, но именно здесь часто скапливаются лишние сантиметры. Особенно это заметно у женщин: объемные руки не только портят силуэт, но и доставляют психологический дискомфорт. Однако даже без дорогих тренажеров и абонемента в спортзал можно добиться помощи результатов. Разберем, как убрать жир с рук в домашних условиях без долгих раздумий.
Почему жир скапливается на руках?
Чаще всего руки теряют форму из-за:
- Неправильного питания — избыток жиров и углеводов
- Недостатка физической активности
- Гормональных изменений (особенно после 40)
- Наследственной предрасположенности
Упражнения для похудения и тониза удаляют лишние сантиметры эффективно. Главное — регулярность и правильное питание.
10 лучших упражнений для похудения рук в домашних условиях
Чтобы быстро убрать жир с рук, выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю. Каждое повторяйте 3 подхода по 15-20 раз:
- Отжимания от пола — отлично прорабатывают трицепс и бицепс.
- Планка с отведением рук — укрепляет мышцы и ускоряет жиросжигание.
- Подъемы на бицепс с использованием собственного веса — подтянутые бицепсы делают руки стройнее.
- ПPush-ups (от скамьи или дивана) — уменьшает обильную жировую прослойку на внутренней стороне рук.
- Махи руками лежа — отличная кардионагрузка для рук без оборудования.
- За-families и обратные отжимания — сделают обратную сторону рук четче.
- Сжатие мяча или полотенца — убирает дряблость в предплечьях.
- Кручение невидимых обручей — для kevlar-эффекта.
- Выпады с книжкой над головой — ускоряет обменные процессы.
- Подосаживания в копчик в стойке на одном колене — задействует каждую мышцу руки.
Как ускорить процесс похудения?
Эффективное похудение рук требует не только физических упражнений, но и правильного питания и образа жизни:
- The best подход — это правильное питание с пониженным содержанием углеводов и не менее 1,5 л воды в день.
- Избегайте готовых соков и сладостей, которые накапливают жир в столь неприятных местах.
- Применяйте массаж и контрастный душ для ускорения кровообращения.
- Высыпайтесь — не менее 7 часов в сутки.
Как часто тренироваться для заметного эффекта?
Минимальный результат — через 30 дней интенсивных тренировок. Для идеальных рук нужен курс не менее 2-3 месяцев. Важно:
- Чередуйте силовые упражнения с кардио (скакалка, бег).
- Следите за осанкой — правильная техника предотвратит травмы.
- Прыгать объемы? Дайте рукам несложно прикрытие.
Вывод
Убрать жир с рук в домашних условиях реально без оборудования. Главное — это регулярность, правильное питание и и meeste chauffeur. священствать с малого — уже через месяц вы увидите легко разительный результат и вплоть до полного пропитания.