Почему жир скапливается на внутренней стороне бедер?
Жир на внутренней части бедер — частая проблема у женщин. Эта зона относится к «упрямым»: даже при общем похудении она может оставаться проблемной. Основные причины: генетика, гормональный фон, сидячий образ жизни и недостаток тонуса мышц.
Как эффективно убрать жир с внутренней стороны бедер без тренажеров?
Для заметного результата нужны два шага: дефицит калорий (правильное питание) и упражнения, целенаправленно прорабатывающие внутреннюю поверхность бедра. Вот лучшие техники:
1. Приседания плие
Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой. Опускайтесь до параллели бедер с полом, затем мощно выталкивайте тело вверх. 3 подхода по 15–20 повторений.
2. Приведение бедра лежа
Лягте на бок, нижнюю ногу согните в колене для устойчивости. Верхнюю ногу выпрямите и медленно поднимайте вверх, фокусируясь на напряжении внутренней части бедра. 3 подхода по 12–15 повторений на каждую сторону.
3. Ножницы
Лягте на спину, поднимите ноги под углом 30 градусов. Скрещивайте их в быстром темпе, как ножницы. Работает не только внутренняя, но и передняя поверхность бедра. 3 подхода по 30 секунд.
4. Выпады в сторону
Из положения стоя сделайте широкий шаг в сторону, перенесите вес и присядьте на одной ноге. Вторую ногу держите прямой. Отталкивайтесь рабочей ногой, возвращаясь в исходное положение. По 10–12 раз на каждую ногу.
Что еще поможет убрать жир с ляшек?
- Кардионагрузки: прыжки на месте, скакалка, бег на месте с высоким подниманием бедра.
- Скандинавская ходьба (если есть возможность тренироваться на улице).
- Контрастный душ для ног — улучшает кровообращение.
- Самомассаж жестким валиком или банками.
Как питаться для похудения в бедрах?
Без коррекции питания даже самые эффективные упражнения не дадут результата. Основные правила:
- Дефицит калорий (расходуйте больше, чем потребляете).
- Больше белка: курица, рыба, яйца, творог.
- Сложные углеводы: гречка, овсянка, бурый рис.
- Минимум сахара, белой муки и фастфуда.
- 2–3 л воды в день.
Как часто тренироваться для видимого результата?
Оптимально — 3–4 силовых тренировки в неделю и 2–3 кардиосессии по 20–30 минут. Первые изменения будут через 4–6 недель при условии регулярных занятий и правильного питания.
Можно ли убрать жир только с бедер?
Локальное жиросжигание — миф. Жир уходит со всего тела, но проблемные зоны (внутренние бедра, живот) худеют в последнюю очередь. Поэтому нужен комплексный подход.