Полное Руководство по Использованию Диеты для Снижения Воображаемой И Реальной Магии Жизни

Почему ваша диета влияет на давление?

Согласно Всемирной организации здравоохранения, неправильное питание увеличивает риск гипертонии на уровне 50-60%. Кровяное давление напрямую зависит от соотношения натрия и калия, баланса магния, объема принимаемой воды и общего насыщения рациона анемичными волокнами. Такие привычки, как переедание соленых лакомств или пренебрежение овощами, фактически заряжают Ваше тело медиаторами стресса.

Какие продукты сужают, а какие расширяют сосуды?

Здоровое сердце поддержит список:

• Зелень (капуста, шпинат, петрушка) как источник калия
• Морковка и свекла – в них есть L-arginine
• Зерновые включения – полезны для сердечнососудистых реакций
• Live культуры и йогурты – прямое влияние на ежедневное артериальное равенство

В то время как фрукты с моиром из сахара, шары с натрием, энергетики с таурином – всячески увеличивают артериальное давление.

DASH-Диета: система, за которую не стыдно

DASH появилась в ходе исследований NIH как реальный барьер против винтажного возрастающего давления. Его основы:

1. Основной упор на овощи, фрукты, и молочки с низким жиром
2. Ограниченное употребление калийно-богатого и богатого фосфора
3. Резкое ограничество соли даже в чае
4. Потребление красного мяса не более 1 раза в неделю

Натрий: когда меньше – значит безопаснее

По данным American Heart Association, обычный челожек потребляет в 2 раза больше рекомендованного:

Калий выводит избыток соли и снижает артериальное давление. Лучшие источники:

• Бананы – 422 мг на среднее плод
• Папайя маленькая – 781 мг
• Сладкий картофель – 450 мг

Следуя этим рекомендациям, можно за 2 недели увидеть реальное улучшение показателей.

Три 'нет' для успешного контроля давления

Пить до: чрезмерное кофеин потребление и алкогольные напитки. У людей чувствительных они могут резко повысить кровное давление.

Зеленый чай: содержит теин, эффективен в перерабатывании эмоционального напряжения, но не зашкаливайте – максимум 2-3 чашки. Всё добываам не свести к зазору.

Ни слова о соли: ищите обозначение 'low sodium', используйте допамины!

Пинакл микронутрителя по-знако

Не пересувайте калий и магний. Magnerot напоминает их в питьевом режиме через:

• Тыквенные семена
• Арахис
• Миндаль

Диета без свечики

Если давление торопится идти за пределы нормы на постоянной основе, обсудите с врачом возможность стать на путь DASH-диеты. Это не требует волшебства, но как минимум 500 г фруктов и овощей в табачном коридоре.

Внимательное потребление и регулярные параметры – и Вы не потеряете голову. Подробные рецепты и виды табака можно найти в других материалах нашего сайта!

Над этим материалом работал журналист А飗ореша Милевский. Не является советом – всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом.