Важность рациона в нормализации артериального давления
Артериальная гипертензия — одна из ведущих причин сердечно-сосудистых заболеваний. По данным ВОЗ, повышение давления отмечено у 1 из 3 взрослых в мире. Правильное питание может снизить этот риск. Например, научный подход к DASH диете (Dietary Approaches to Stop Hypertension), рекомендованный Национальным институтом здоровья США, доказанно снижает давление за 2 недели.
DASH диета: доказанная эффективность
Здесь основа — овощи, фрукты, цельные злаки, нежирные молочные продукты, рыба, птица. Важно увеличить потребление калия, кальция и магния. Исследования UCLA подтвердили, что DASH эффективна даже при слабом снижении потребления соли.
Ключевые продукты для нормализации давления
Среди продуктов, которые поддерживают здоровье сердца:
- Шпинат — богат калием и магнием;
- Бананы — источник калия;
- Орехи и семена — калий, магний, полезные жиры;
- Киви — исследование из 2015г (University of Auckland) показало его эффект при ежедневном употреблении;
- Брокколи — содержит белок и магний.
Старайтесь употреблять их регулярно. Однако, при почечных проблемах калий ограничивайте — обязательно consult с врачом.
Ограничение натрия: глубина вопроса
Переизбыток натрия увеличивает давление. Рекомендуется менее 150 мг в день. Однако, не все быстро заметят снижение. Важно поменять способ готовки: отказ от маринованных соусов, готовить дома.
Дополнительные полезные привычки
Помимо рациона важно:
- Поддерживать водный баланс — 30 мл на 1 кг веса;
- Сократить употребление алкоголя;
- Заниматься умеренными тренировками, как ходьба.
Частые вопросы
Могу ли я периодически есть соленое? — В разумных пределах, при контроле объема. Подходит ли DASH при низком давлении? — Нет, для гипотоников такая строгих диета не рекомендуется без врачебного контроля.
Disclaimer: Эта статья не заменяет рекомендации врача. Перед изменением рациона при гипертонии проконсультируйтесь со специалистом.
Это статья подготовлена экспертами нашего сайта.