Как еда влияет на качество сна
Качество сна напрямую связано с тем, что мы едим. Некоторые продукты содержат вещества, которые помогают организму расслабиться и подготовиться ко сну, в то время как другие, наоборот, могут вызвать бессонницу.
Лучшие продукты для здорового сна
1. Бананы – содержат магний и калий, которые расслабляют мышцы, а также триптофан – предшественник мелатонина – гормона сна.
2. Миндаль – источник магния, который помогает уменьшить уровень кортизола (гормона стресса).
3. Вишня – натуральный источник мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования.
Каких продуктов стоит избегать перед сном
Кофе, алкоголь и жирная пища могут нарушить ваш сон. Кофеин стимулирует нервную систему, алкоголь снижает качество сна, а жирная еда затрудняет пищеварение.
Привычки, способствующие хорошему сну
- Ужинайте за 2-3 часа до сна.
- Выбирайте легкие блюда вечером.
- Пейте теплые напитки, такие как ромашковый чай, перед сном.
Важно: Эта статья была создана для информационных целей и не заменяет консультацию специалиста.