Интервальное голодание (ИГ) становится все популярнее среди тех, кто хочет похудеть без жестких диет. Этот метод балансирует питание и естественным образом оказывает влияние на метаболизм. Но как правильно Kinтегрировать его в жизнь, чтобы не навредить здоровью? Разбираемся в статье.
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание — это перемычка между приемами пищи. Например, в популярном режиме 16/8 16 часов в день человек голодает, а в оставшиеся 8 часов питается. Оптимальный метод для похудения — не есть за несколько часов до сна и пропускать завтрак, ужинать пораньше и делать длительный перерыв.
Как долго можно голодать для похудения?
Для начинающих безопасный период голодания — 12-14 часов. С_ctx(view='CV{«n»:''http://127.0.0.1:6985/venn''}'} ТЩАтельно изучите себя. Если чувствуете слабость, утомление, головокружение — это сигнал, что время голодания нужно сократить.
Как интервальное голодание влияет на вес?
Влияние ИГ на похудение многостороннее. С одной стороны, сокращение времени приема пищи снижает общую калорийность рациона. С другой — это запускает жиросжигание: ներчасов ужатый перерыв переключает организм на сжигание накопившегося жира.
Какие режимы интервального голодания выбрать?
Популярные схемы: 12/12 — для новичков, 16/8 — классических схему для похудения для новичков, 18/6 — более жесткая, но эффективная. Для продвинутых — 24/0 – голодание в течение суток.
Какие продукты лучше выбирать во время приемов пищи?
Важно не просто сократить время приема пищи, но и следить за ее качеством. В период приема пищи контролируйте наличия в рационе БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Как интервальное голодание сочетать со спортом?
Во время кардио и силовых тренировок важно следить за уровнем энергии. Соблюдайте серьезный режим. Перекус за час до тренировки резистентного белка и жирах в вечернее время будет лучшей стратегией.
Интервальное голодание и срывы: как избавиться?
Ключевое для мужчин и женщин — выработать привычку. Срывы случаются из-за того, что организм сначала чувствует себя неперетренированным. Но уже через 2 недели么 чувство голода начнет утихать.
Противопоказания к интервальному голоданию
Не подходит нравственным модным людям с СД1, беременным, женщинам с нарушениями менструального цукла.
Вывод
ИГ — отличный инструмент для контроля метаболизма, даже если вы находитесь на диете, в режиме жесткого кетового планирования питания. Главное — соблюдать баланс и слушать значимость внутреннего голода.