Как щитовидная железа управляет вашим весом?
Щитовидная железа — главный дирижёр обмена веществ. Её гормоны (Т3, Т4 и кальцитонин) определяют, как быстро организм сжигает калории. Даже небольшой дисбаланс может привести к необъяснимому набору или потере веса.
Почему при гипотиреозе сложно похудеть?
Гипотиреоз (недостаток гормонов) замедляет метаболизм на 15-40%. Организм переходит в режим экономии: запасает жир, снижает активность, «выключает» термогенез. Диеты часто не работают из-за:
- Нарушенного синтеза лептина — гормона сытости
- Дефицита селена и цинка — критичны для конвертации Т4 в активный Т3
- Инсулинорезистентности — частого спутника гипотиреоза
Как питаться при гипотиреозе?
5 правил от эндокринологов:
- Белок в каждый приём пищи — поддерживает мышечную массу и термогенез (яйца, рыба, тофу)
- Жиры для гормонов — омега-3 из лосося и авокадо улучшают чувствительность к Т3
- Углеводы с низким ГИ — гречка, киноа, батат стабилизируют уровень сахара
- Антиоксиданты — бразильские орехи (2-3 шт/день) восполняют дефицит селена
- Ограничить гойтрогены — сырая капуста и соя мешают усвоению йода
Что делать при гипертиреозе?
При избытке гормонов (тиреотоксикозе) организм сжигает калории слишком быстро. Стратегии питания:
- Повышайте калорийность за счёт полезных жиров (орехи, оливковое масло)
- Кальций и витамин D — обязательны для защиты костей (творог, сардины)
- Частые приёмы пищи — каждые 2.5-3 часа для предотвращения катаболизма
- Исключите кофеин — усиливает сердцебиение и тревожность
Какие анализы сдать при подозрении на дисбаланс?
Минимальный набор:
- ТТГ (тиреотропный гормон) — золотой стандарт диагностики
- Свободный Т4 и Т3 — покажут реальный уровень активных гормонов
- Антитела к ТПО — маркер аутоиммунного тиреоидита
- УЗИ щитовидной железы — выявляет узлы и воспаление
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.