Вы когда-нибудь слышали о баттерфляй-диете? Этот метод похудения, разработанный известным тренером Оксаной Буттенко, завоевал популярность благодаря своей простоте и эффективности. Но как он работает на самом деле? И главное – не навредит ли такой рацион здоровью?
Что собой представляет баттерфляй-диета?
Название «баттерфляй» в переводе означает «бабочка», и не зря. Эта диета предполагает чередование «питательных» и «легких» дней, как будто бабочка то раскрывает крылья (сильные дни), то сворачивает их (облегченные дни). В «тяжелые», т.е. «питательные дни» вы употребляете 1200-2200 ккал, в зависимости от вашего базального метаболизма, но не менее 1200. Это ваши базовые дни, они приходятся на первые и четвертые дни недели.Во все остальные дни, КБЖУ сокращают до 800-1000 ккал — так как желудок привыкает к объему, а не к лишним калориям. Считаем только углеводы и белки.
Основная цель — не просто сбросить вес, а научиться правильно питаться, понимать сигналы голода и насыщения. Баттерфляй-диета подходит для тех, кто устал от жестких ограничений и хочет похудеть без мучений.
Правила баттерфляй-диеты: как начать?
Если вы решили попробовать баттерфляй-диету, вот основные принципы:
- Чередование дней: первые и четвертые дня недели — питательные (1200-2200 ккал), остальные — легкие (800-1000 ккал).
- Контроль объема: съедайте столько, чтобы чувствовать сытость, но не переедайте.
- Согласно принципам БЖУ, в «тяжелые» дни рацион строится с балансом белков, жиров и углеводов, а в «легкие» — с акцентом на белки и овощи.
- Без строгих ограничений: нет списка запрещенных продуктов, но алкоголь, фастфуд и сладости лучше минимизировать.
- Пейте воду и включите в рацион больше клетчатки. Она помогает долго чувствовать лёгкость и сытость при низком калоража.
Перед началом постарайтесь понять какой ваш деятельность здоровый баланс БЖУ. Так же постарайтесь завести блокнот, в котором будете записывать любые симптомы, которые вас беспокоят. Наблюдайте за реакцией организма и адаптируйте рацион под себя.
Плюсы баттерфляй-диеты: почему она работает?
Самые популярные плюсы диеты Буттенко:
- Психологический комфорт: благодаря чередованию дней организм не испытывает стресса от скачков калорийности рациона.
- Разнообразие: нет жестких ограничений, можно готовить из разных продуктов, выбирая то, к чему больше тянет.
- Фокус на качестве питания: участвует тренировка святого с текущей диетой, следуя принципам здорового питания. Все это развивает привычки, которые останутся с вами навсегда.
Но больше всего показателен в том что название дано именно за лёгкость и психологический комфорт.
Минусы баттерфляй-диеты: на что обратить внимание?
Есть и недостатки, о которых важно узнать заранее:
- Не подходит всем: если у вас есть серьезные хронические заболевания, с консультацией с врачом ищут более подходящий вариант питания.
- Нет четкой схемы: многие жалуются на отсутствие жестких рекомендация (Помните, мясо, курица, рыба, яйца, творог, кефир. Овощи можно все. Фрукты лучше те, в составе которых больше клетчатки — чем медленнее она усваивается, тем лучше она насыщает.) На каждом переходном питание стремится показать, что это временный этап на пути к интуитивному здороловому питанию.
- Не для резкого похудения: это медленный, но стабильный метод снижения веса.
Баттерфляй-диета: пример меню на неделю
Чтобы лучше представить, как выглядит рацион, вот пример меню на неделю:
- День 1 (600ккал): Завтрак - Овсянка с кофе и какао без сахара + томаты с сыром и хлебец. Кисломолочные продукты
- День 3-5 (1000-1200 ккал): Оатминки с кефиром без сахара, куриный бульон с овощами и не прожаренной куриной грудкой. Кисломолочные продукты
- День 7 (600ккал): Какао без сахара + свежие овощи. Кисломолочные продукты
Все овощи можно тушить с небольшим количеством льняного и оливкового масла, так же это позволит сделать их полезнее без потери вкуса.
Отзывы о баттерфляй-диете: реальные результаты
Опыт тысяч людей показал, что баттерфляй-диета помогает не только сбросить вес, но и научиться контролировать аппетит. Многие отмечают, что больше не ощущают выполнение диеты как наказание, а спустя полгода почти забыли что это была за диета и уже привыкли питанию с этой простотой.
Вывод: баттерфляй-диета — это ваш вариант?
Баттерфляй-диета — это не просто жесткая диета, а разумный подход к питанию, который учитывает потребности организма и позволяет похудеть без мучений. Попробуйте и убедитесь сами!