Пухлые щеки и размытый овал лица — проблема, которая беспокоит многих. Хорошая новость: жир с лица можно убрать в домашних условиях без дорогостоящих процедур. Достаточно знать правильные упражнения и техники.
Можно ли убрать жир именно с лица?
Локальное жиросжигание — миф. Организм худеет целиком, но лицо часто худеет одним из первых. Это связано с тем, что на лице меньше жировых клеток, чем на бедрах или животе.
Однако есть факторы, которые влияют на внешний вид лица:
- Отечность от избытка соли и воды
- Слабость мышц лица
- Неправильная осанка
- Общий лишний вес
Работая с этими факторами, можно значительно улучшить овал лица.
Почему лицо выглядит полным?
Причин несколько:
Генетика — форма лица и склонность к отекам часто передаются по наследству.
Лишний вес — при наборе веса жир откладывается и на лице.
Задержка жидкости — от избытка соли, углеводов, гормональных изменений.
Возрастные изменения — после 25 лет мышцы лица постепенно ослабевают, кожа теряет упругость.
Неправильная осанка — опущенная голова и сутулость ухудшают кровообращение, создают второй подбородок.
Какие упражнения помогают убрать жир с щек?
Фейсфитнес — это тренировка мышц лица. Регулярные упражнения укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и подтягивают кожу.
Упражнение «Рыбка»
Втяните щеки, как будто целуете. Задержитесь на 10 секунд. Повторите 15 раз. Это упражнение прорабатывает щечные мышцы.
Упражнение «Сопротивление»
Положите ладони на щеки. Попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление рук. Держите 5 секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение «Воздушный поцелуй»
Вытяните губы трубочкой, как для поцелуя. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 20 раз.
Упражнение «Произношение гласных»
Произносите гласные А-Е-И-О-У, максимально напрягая мышцы лица. Каждую букву произносите 10 раз.
Упражнение «Массаж языком»
Закройте рот. Языком массируйте внутреннюю поверхность щек круговыми движениями. По 10 кругов в каждую сторону.
Как массаж помогает убрать отечность лица?
Массаж лица улучшает лимфодренаж и кровообращение. Это помогает вывести лишнюю жидкость и уменьшить отечность.
Классический массаж щек
Легкими круговыми движениями массируйте щеки от носа к ушам. Движения должны быть восходящими. Массируйте 2-3 минуты.
Массаж ложками
Охладите две столовые ложки в морозилке. Прикладывайте к щекам и массируйте от центра лица к вискам. Холод сужает сосуды и уменьшает отеки.
Массаж кубиками льда
Заморозьте отвар ромашки или зеленого чая. Протирайте лицо кубиками льда по массажным линиям. Процедура тонизирует кожу и убирает отечность.
Влияет ли питание на похудение лица?
Питание — ключевой фактор. Чтобы убрать жир с лица, нужно создать дефицит калорий и уменьшить отечность.
Продукты, которые стоит ограничить:
- Соль — задерживает воду в организме
- Сахар и быстрые углеводы — вызывают отеки
- Алкоголь — обезвоживает и нарушает обмен веществ
- Жирная жареная пища — высококалорийная и тяжелая
Продукты для стройности лица:
- Зеленый чай — естественный диуретик
- Огурцы — содержат много воды, выводят лишнюю жидкость
- Ягоды — антиоксиданты улучшают кровообращение
- Рыба — омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаления
Сколько воды нужно пить для похудения лица?
Парадокс: чтобы убрать отеки, нужно пить больше воды. Когда организм получает мало жидкости, он начинает ее запасать.
Норма — 30-35 мл на килограмм веса. Для человека весом 60 кг это 1,8-2,1 литра в день.
Пейте воду маленькими глотками в течение дня. Большую часть выпивайте до 18:00, чтобы избежать отеков утром.
Как сон влияет на внешний вид лица?
Недосып — прямой путь к отекам и тусклой коже. Во время сна организм восстанавливается, выводит токсины и лишнюю жидкость.
Спите 7-8 часов в сутки. Подкладывайте под голову дополнительную подушку — это улучшит отток лимфы.
Избегайте гаджетов за час до сна. Синий свет нарушает выработку мелатонина и качество сна.
Какие ошибки мешают убрать жир с лица?
Слишком интенсивный массаж — может травмировать нежную кожу лица. Движения должны быть легкими.
Ожидание быстрых результатов — изменения станут заметны через 2-4 недели регулярных упражнений.
Игнорирование общего похудения — фейсфитнес эффективен в комплексе с правильным питанием.
Неправильная осанка — сутулость и опущенная голова сводят на нет все усилия.
Через сколько времени будет виден результат?
Первые изменения появляются через 1-2 недели:
- Уменьшается отечность
- Улучшается цвет лица
- Повышается тонус кожи
Заметное уменьшение объемов происходит через 3-4 недели регулярных тренировок.
Стойкий результат формируется за 2-3 месяца при условии комплексного подхода.
Дополнительные способы улучшить овал лица дома
Контрастные умывания
Умывайтесь попеременно теплой и прохладной водой. Контраст температур тренирует сосуды и улучшает тонус кожи.
Правильная осанка
Держите голову прямо, плечи расправленными. Правильная осанка визуально удлиняет шею и подчеркивает овал лица.
Мимическая гимнастика
Активно жуйте жвачку без сахара. Это укрепляет мышцы челюсти и щек. Но не переусердствуйте — 10-15 минут в день достаточно.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Домашние методы помогают в большинстве случаев. Но иногда нужна профессиональная помощь:
- Если отечность не проходит при правильном питании и режиме
- При значительном обвисании кожи после резкого похудения
- Если есть проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс
Косметолог поможет подобрать профессиональные процедуры, а эндокринолог исключит гормональные причины отечности.
Помните: красивое лицо — результат комплексного подхода. Сочетайте упражнения с правильным питанием, достаточным сном и позитивным настроем. Регулярность важнее интенсивности — лучше заниматься по 10 минут каждый день, чем час раз в неделю.