Целлюлит – проблема, с которой сталкиваются 90% женщин. Но бороться с ним можно и дома, без дорогих процедур! Главное – регулярные тренировки, стимулирующие кровообращение и подтягивающие кожу. Разбираемся, какие упражнения действительно работают.
Почему появляется целлюлит и можно ли от него избавиться?
Целлюлит возникает из-за застоя лимфы, слабого мышечного тонуса и нарушения микроциркуляции. Домашние тренировки улучшают эти показатели, особенно если сочетать силовые и кардиоупражнения.
Какие упражнения эффективны против целлюлита?
1. Приседания с пульсацией – 3 подхода по 20 раз. Улучшают кровоток в области бедер и ягодиц. 2. Выпады в сторону – 2 подхода по 15 раз на каждую ногу. Работают над "ушками" на бедрах. 3. Ягодичный мостик на одной ноге – 3 подхода по 12 повторений. Подтягивает заднюю поверхность бедра.
Как часто нужно тренироваться, чтобы убрать целлюлит?
Оптимально – 4-5 раз в неделю. Чередуйте дни силовых и кардиоупражнений. Минимальный курс для видимого результата – 8 недель.
Можно ли убрать целлюлит только упражнениями?
Тренировки – это 60% успеха. Дополнительно нужно: - Пить 1,5-2 литра воды в день - Избегать соленой и сладкой пищи - Делать самомассаж жесткой мочалкой или щеткой
Какие ошибки мешают избавиться от целлюлита?
1. Тренировки только кардио – без силовых упражнений кожа останется дряблой. 2. Недостаток белка в питании – мышцам не из чего восстанавливаться. 3. Отказ от разминки – без подготовки эффективность тренировки снижается на 30%.
Регулярность – главный секрет в борьбе с целлюлитом. Занимайтесь системно, сочетайте разные типы нагрузок и через 2 месяца заметите, как кожа стала более гладкой и подтянутой!