Почему начинающие не выдерживают домашние тренировки?
Тренировки дома без оборудования обещают свободу и комфорт, но редко выдерживают. Решение лежит в плоскости психологических примановок. Хорошая новость: у вас есть все что нужно для эффективных занятий.
Ошибки при начале домашнего фитнеса
Вы ошибаетесь, если думаете, что нужно включить сразу все упражнения: отжимания, планка, приседания и три круга. Это приведет к быстрому срыву. Начните с одного нового упражнения в неделю.
Как выделить время для занятий дома?
Станьте хитрым управленцем времени. Заведите ритуал: пусть тренировка станет естественным продолжением утреннего кофе или ночной гигиены. Такой подход без стресса интегрирует спорт в распорядок.
Два обязательных правила тренировок дома
- Примите 10% изменений в программе (про Бабушку не будете заниматься?).
- Не тренируйтесь, если ваша шея болит (здоровье экономит будущие деньги на врачи).
Проверенные стратегии для новичков
- Совершите бесплатно 50 шагов дважды. Или проделайте 10 отжиманий, вставая с дивана. Назовите это "коротким броском".
- Записывайте в блокнот каждое упражнение, а не только в тренировочный дневник.
- Приучите себя: взорвали конфеты после еды? Значит, 3 подхода - отмяились.
- Будьте жестки, но только в выборе начала тренировки. Если не нашли 5 минут - не начнете никогда.
Как использовать дневник тренировок?
В него записывайте не только дату, но и общее ощущение тела после занятия. Если через неделю вы заметите, что начинаете выполнять 10 приседаний быстрее, это важнее весов.
Секретные приемы для спорт-мотивации
Однажды я заметил, как соседка скрывала свои занятия. Я придумал метод "видимой тренировки": разложите на виду коврик, пусть одежда будет частью декора.
Что делать, если давно не занимались?
Не придумывайте "начала" для возврата к тренировкам. Сегодня больше гуляли - выполните координационные движения. Была ссора утром - 3 подхода глубокого дыхания. Простите себе и начните снова.
Движение вместо стресса
Ваш телефон не позвонил когда ждали? Значит, время растяжки квадрицепсов. Такой «провод в реальный мир» защищает момент и сохраняет психологию в ладу.
Домашальный совет для тренировок
Купите маленькую зеркальную стойку - это не оборудование, но отражение поможет лучше выполнить позиции тела. Заодно превращает тренировки в зеркало привыканий.
Реальное отношение к результатам
Инструктор рассказал о "за неделю" пакете? Прогресс в домашних тренировках Axel не похож на инструкторские обещания. Правда в том: через неделю вы будете быстрее вставать с пола, через месяц - одевать обувь, смеясь над прошлым "я".