Почему кожа зависит от вашего питания
Кожа — наш largest орган, действующий не просто как мембрана, а как активная система, связанная с дыханием, кишечником и иммунитетом.Например, через сальное из железы ведут физиологическую связку с гормонами, а микрофлора кишечника влияет на акне и воспаления.Это означает, что проблемы кожи могут быть сигналом о нарушении внутренних процессов.
Витамины для сияющего лица
Витамин А (ретинол и бета-каротин) поддерживает обновление эпидермиса.Вы найдете его во сладковатых картофель, моркови и шпинате.Витамин С необходим для синтеза коллагена: брокер, перец и петрушка помогут избежать обезвоживания дермы.Витамин Е, защищающий от УФ-стресса, содержится в орехах и семенах.
Антиоксиданты и микронутриенты
Зеленый чай с полифенолами снижает воспаления,помогая бороться с акне.Железо (гречка, красное мясо, гранат) и цинк (тыквенные семечки) влияют на синтез протеинов.Для жирности кожи важно содержание Омега-3: лосось, льняное масло и авокадо.
Вода: основа гидратации кожи
Обезвоживание ухудшает барьерную функцию кожи.Вода является неотъемлемой частью процессов усвоения витаминов и выведения шлаков.Наличие увлажнения можно дополнить огурцом, кокосом и арбузом, но важно помнить — пить воду нужно регулярно.
Ошибки, ведущие к разрушению кожи
Сахар нередко вызывает гликации — процесс, который старит коллаген.Молоко и медаккестерентные приправы могут преувеличивать акне из-за гормональных и воспалительных реакций.Соль задерживает жидкость,что провоцирует отёки.
Реальные продукты — реальный эффект
Куркума со свойством противовоспаления — ингредиент для борьбы с высыпаниями.Темный шоколад с 70% какао богат флаванолами.Для покраснений полезны омега-3 из авокадо и яиц.Жирности кожи можно нормализовать оливковым маслом и авокадо.
Питание и акне
Сильный показатель ГИ в еде может тригерефровать разрыв баланса гормонов, провоцирующих акне.Улучшение кишечной флоры через квашеную капусту и йогурт может благоприятно отразиться на коже без химии.
Заключение
Здоровье своей кожи можно поддерживать через разнообразное питание, богатое витаминами, антиоксидантами и кисломолочными продуктами.Включите в рацион больше овощей, постного белка и ненасыщенных жиров.Экспериментируйте с пробиотиками для улучшения микробиома.
Редакционная политика: Используются рекомендации ВОЗ и медицинских центров.Материал генерализован на базе обзоров научных статей, поэтому геперссылок нет.Информация представлена как общая информация и не дана как заменитель профессиональной консультации.