Что такое гипотония и как она связана с питанием?
Гипотония (пониженное давление) — состояние, при котором АД опускается ниже 90/60 мм рт. ст. В отличие от гипертонии, оно реже приводит к серьёзным осложнениям, но вызывает слабость, головокружения и снижение работоспособности. Один из ключевых способов улучшить самочувствие — коррекция рациона.
Какие продукты помогают поднять давление?
Эти группы продуктов поддерживают тонус сосудов и увеличивают объём крови:
- Солёные продукты — натрий задерживает жидкость, повышая давление (сыр, солёная рыба, оливки).
- Кофе и чай — кофеин сужает сосуды (1-2 чашки в день).
- Жирная рыба — Омега-3 улучшает циркуляцию крови (лосось, скумбрия).
- Печень и субпродукты — железо предотвращает анемию, усугубляющую гипотонию.
Как правильно распределять приёмы пищи при гипотонии?
Дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями предотвращает резкие перепады давления. Не пропускайте завтрак: утром добавьте белок (яйца, творог) и сложные углеводы (гречка, овсянка). Перед сном избегайте тяжёлой пищи — это снижает ночные скачки давления.
Каких продуктов стоит избегать при низком давлении?
Ограничьте:
- Алкоголь — расширяет сосуды, снижая давление.
- Фастфуд — избыток трансжиров ухудшает кровообращение.
- Быстрые углеводы (сладости, белый хлеб) — вызывают скачки глюкозы, усиливая слабость.
Какие напитки эффективны при гипотонии?
Помимо кофе и чая, попробуйте:
- Минеральную воду с газом — содержит натрий.
- Гранатовый сок — повышает гемоглобин.
- Отвар шиповника — витамин С укрепляет сосуды.
Пример меню на день при пониженном давлении
- Завтрак: омлет с сыром + цельнозерновой хлеб + кофе.
- Перекус: горсть орехов + гранатовый сок.
- Обед: борщ с говядиной + гречка с печенью.
- Полдник: йогурт с семенами чиа.
- Ужин: запечённая скумбрия + салат с оливками.
Когда еда не помогает и пора к врачу?
Если, несмотря на диету, сохраняются обмороки, тахикардия или хроническая усталость — это может сигнализировать о заболеваниях щитовидной железы, анемии или нарушениях работы надпочечников.