Влияние диеты на волосы и ногти
Если вы мечтаете о крепких ногтях и шелковистых волосах, начните с правильного питания. Волосы и ногти состоят из кератина - протеина, который напрямую зависит от потребления витаминов, минералов и других нутриентов. Коллаген, железо, цинк, аминокислоты и здоровые жиры влияют не только на внешний вид, но и на общее состояние организма.
Ключевые питательные вещества
• Биотин (витамин B7) укрепляет ногти и стимулирует рост волос. Источники: яичный желток, дрожжи, орехи.
• Омега-3 кислоты защищают от сухости кожи головы. Найдете в лососе, семенах льна и грецких орехах.
• Железо предотвращает выпадение волос. Железодефицитный анемия часто проявляется в форме облысения.
• Потребление белка критически важно, так как волосы на 90% состоят из кератина. Рекомендуется 1-1.2 г белка на кг веса в сутки.
Топ продуктов для экосистемы кератина
• Зеленые водоросли (спирулина, хлорелла) - богаты железом и ненасыщенными жирами.
• Яйца - содержат все необходимые элементы: серосодержащие аминокислоты, витамины D и B12.
• Моллюски (мидии, устрицы) - хранители минеральной щедрости океана.
• Темные листовые овощи - пожалуй, это лучшая основа для получения доступного железа и кальция.
Открытие для веганов
Нет времени посещать аптеки? Веганское меню также эффективно. Черный чеснок для серосодержащих аминокислот. Чечевица богата белком и цинком, а семена тыквы помогут не отставать по железу. Не забывайте о дополнительных разнообразных источниках биотина: авокадо, брокколи и даже инжире.
Мифы о желатине
Забудьте советы пить кисели из желатина для ногтей. Научных подтверждений эффективности такого подхода нет. Вместо этого сосредоточьтесь на природных источниках белка, которые органично впитываются организмом.
Новинки 2025 года
На рынке появились новые инструменты для веганов: водоросли со спирулиной, растительные коктейли с биотином, линироидные капсулы из льна. Эти продукты упрощают поддержание красоты без животных жиров.
Набереги питательности
Ловкость в выборе продуктов сократит rй в холестерине. Выбирайте лазана с авокадом вместо майонеза, омлет с шпинатом и семенами чиа. Заправляйте салаты льняным или тыквенным маслом, в которых больше омега-3.
Дайджест для занятых
Составьте еженедельный шаблон: после плавания - коктейль с бананом, орехами и горсткой листовой капусты; для ускорения обмена в ногтях подойдет запеканка из кабачков с льняной мукой; вечером можно сделать фолиевый ужин на рисовой основе с брокколи и семенами хлопка.
Эта статья создана в информационных целях и не претендует на сертификацию. Инье данные предоставлены без учета индивидуальных показаний. Проконсультируйтесь с диетологом при необходимости.