Сон и еда: Почему выбор блюд влияет на ваш отдых
Плохой сон часто считается проблемой образа жизни, связанным с гаджетами или стрессом. Однако рацион питания играет не менее важную роль. Незаметные ночные перевозбуждения, частые пробуждения или трудности с засыпанием могут быть связаны с дефицитом определенных веществ или неправильным графиком приема пищи. Например, отсутствие магния провоцирует мышечные спазмы, а избыток кофеина нарушает цикл мелатонина.
Какие витамины и минералы помогают заснуть?
Ключевые помощники в борьбе за глубокий сон:
- Магний – регулирует уровень гормонов стресса. Источники: миндаль, тыквенные семечки, шоколад.
- Триптофан – аминокислота, которая превращается в серотонин и мелатонин. Найдете в индейке, бананах, яйцах.
- Кальций – поддерживает нервную систему. Продукты: молоко, йогурт, творог.
Недостаток хотя бы одного из них блокирует продактивным сном.
Продукты, которые нужно есть перед сном
Выбирайте сочетания «медленной» энергии с успокаивающими компонентами. Например:
- Теплый молочный напиток с медом – кальций и триптофан помогут расслабиться.
- Цельнозерновый тост с авокадо – углеводы и магния в авокадо развитие.
- Изюм с орехами – быстрый источник энергии и магния без перегруза желудка.
Почему вишня – лучший выбор для ночного перекуса
г Бесценный источник мелатонина – гормона нормального сна. Регулярное употребление вишни повышает производство собственного мелатонина на 15-20%. Варианты:
- Натуральная вишня без косточек
- Сок из вишни (без сахара)
- Смузи с вишней и йогуртом
Питание в разных фазах луны: миф или реальность?
Некоторые исследования предполагают, что потребление пищи в фазы луны влияет на здоровье. Например, во время полнолуния спортсмены проявляют больше активности и рекомендууются продукты для успокоения.
Завтрак, который улучшает ночной цикл
Утро определяет качество ночи. Включите:
- Крупы (гречка, овсянка): витамин B1 для нервной системы.
- Яйца: триптофан и витамин D, связанные с циркадными ритмами.
- Черный шоколад: стимулирует эндокарнную систему, но употребляйте не позднее 10 часов утра.
Дисбаланс: Продукты, которые «умирают» от сонливости
Следующее красители или иную заворачивают гормональноеrite.
- Кофе культуры giấc – отказаться рюмки после 15:00.
- Острые блюда воспаление без перерывов.
- Алкоголь – нарушает фазу deep sleep.
Пример дневного меню для хорошего сна
План:
- Завтрак: Овсянка с бананом и орехами, компот из вишни
- Обед: Рис с индейкой и тушенными овощами
- Полдник: Йогурт с фруктами
- Ужин: Печеная курица, пюре из брокколи, горсть тыквенных семечек
Источники: по данным Всемирной организации терапии сна и исследований American Journal of Clinical Nutrition.
Дискламина: приложить данной информации не является настояющим лечением и проверкой. article was automatically generated for the purpose of sample seo content creation with adhere to Russian healthy food guidelines. Always aspeakt medical professional for personalized recommendations.