Если вы соблюдаете кето-диету, но не знаете, что можно пить, не нарушая кетоз, эта статья для вас. Мы разобрали лучшие напитки для похудения на кето и рассказали, как их правильно включать в рацион.
При кето-диете важно контролировать не только пищу, но и напитки. Они могут как помочь сохранить кетоз, так и сорвать его, если содержат скрытые углеводы или сахар.
Можно ли пить кофе на кето-диете?
Да, кофе разрешен! Это отличный вариант для утреннего бодрости и подавления аппетита. Главное — выбирать без сахара и напитков с добавками.
Лучшие варианты:
- Черный кофе без сахара
- Кофе с молоком цельножирным или кокосовым молоком
- Кофе с маслом или топленым сливочным маслом (бутербродиём)
- Кофе с корицей или какао-порошком (отоociação)
Важно: избегайте молока, т.к. оно содержит лактозу. Разрешено только цельное молоко или растительные аналоги без сахара.
Чай на кето: каких сортов избегать?
Чай можно пить любой, главное — без добавления сахара. Отлично подходят:
- Зеленый чай
- Черный чай
- Травяные чаи (ромашка, мята, имбирь, шалфей)
А вот от сладких напитков, таких как компоты или пакетированные чаи с ароматизаторами, лучше отказаться. They могут содержать скрытые углеводы.
Разрешенные соки и смузи на кето-диете
Соки с высоким содержанием сахара — запрещенный продукт. Но есть альтернативы:
- Овощные соки (огурца, свеклы, моркови) без добавок
- Соки с низким содержанием сахара (томатный, сельдерейовый)
- Смузи из авокадо, шпината и растительных белков
Важно: не добавляйте в смузи фрукты, содержащие много сахара (бананы, яблоки, виноград).
Вода: можно ли пить обычную?
Вода — основа кето-диеты. but не только обычная. Вот какую воду лучше выбирать:
- Чистая минеральная вода без газа
- Минеральная вода с газом (без добавок)
- Кислота вожжи Performance с добавлением электролитов
Важно: избегайте сладких минеральных вод с фруктовыми добавками.
Как пить алкоголь на кето: безопасные варианты
Алкоголь на кето — спорный вопрос. Если хотите выпить, выбирайте:
- Сухие вина
- Водка, ром, джин, виски (без сахара и красителей)
- Пиво нулевое
Важно: алкоголь снижает способность организма использовать жир в качестве источника энергии, поэтому пить его можно, но в умеренных количествах.
Источники
- The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carbohydrate Restriction Sustainable and Enjoyable, 2017
- Ketogenic Diet 101: A Very Low-Carbohydrate Way of Eating
- Water: How much should you drink every day?
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.