Почему гидратация важна для организма
Вода составляет около 60% массы тела и участвует во всех физиологических процессах: от транспортировки питательных веществ до регуляции температуры.
Безопасные напитки для ежедневного увлажнения
Минеральная вода без сахара, зеленый чай и кокосовый сок — идеальные варианты, рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения для поддержания уровня жидкости.
Фрукты и овощи, богатые водой
Огурцы (96% воды), дыня, апельсины и сельдерей сокращают потребность в дополнительной жидкости. Их эффективность подтверждена исследованиями.
Скрытые угрозы дегидратации
Кофе и газировка увеличивают мочеиспускание, ускоряя потерю воды. ВОЗ указывает, что потребление более 1,5 литров таких напитков в день повышает риски нарушений электролитного баланса.
Роль электролитов в гидратации
Калий в бананах, магний в шпинате и натрий в соленых орехах поддерживают баланс жидкостей. Эти элементы критичны при обезвоживании, как отмечено в рекомендациях ВОЗ.
Практические советы по гидратации через питание
Включайте супы из овощей в рацион, начинайте день с воды комнатной температуры и замените газировку на лимонную воду с мятой для естественного увлажнения.