Зачем функциональным тренировкам нужен особый баланс БЖУ?
Функциональный силовой тренинг требует большего, чем просто гантели и голодание. Восстановление, рост мышц и выброс энергии напрямую зависят от вашего питания. Но как подобрать пропорции для максимальной эффективности?
Какие продукты важны для поклонников кроссфита, HIIT и калланетики?
- Быстрые углеводы — для запуска тренировки: бананы, овсянка, тост с медом
- Качественный белок — для восстановления мышц: яйца, куриное филе, гречка, пита с хумусом
- Омега-3 жиры — для работы суставов: авокадо, льняное масло, жирная рыба
Сколько белков, жиров и углеводов нужно при регулярных функциональных тренировках?
Начните с 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. При нагрузках, превышающих 5 часов в неделю, увеличьте углеводы до 55%.
Что есть за 1, 2 и 3 часа до тренировок?
- За 3 часа — сложный ужин: курица с киноа и брокколи
- За 2 часа — протеиновый смузи с ягодами
- За 1 час — энергетический гель + немного воды
Можно ли жрать после тяжелых WOD'ов как будто на фастфуд неделе?
Даже после тяжелой тренировки важно соблюдать золотые правила: 1) не превышать калории источников, 2) включить 25-30 г белка в ближайшие 2 часа, 3) восполнить глюкоген умеренным количеством здоровых углеводов.
Как врач-диетолог спасает спортсменов из нашего клуба от переедания на углеводах?
Индивидуальный расчет калорийности и БЖУ с учетом интенсивности тренировок помогает избежать как истощения, так и набора жира. Насколько точно вам нужно только определить свои показатели!
- Протеин-батончик дома: 50 г арахисовой пасты + 30 г овсяных хлопьев + 2 ст. ложки меда = ваш личный зарядный коктейль
- Белковый супер-официальный ужин: говядина-стейк под розмарин, картошка «мужиком», салат из рукколы с грецкими орехами и оливковым маслом
- На тренировку в 9 вечера: 15% белка в меню за 3 часа до спортзала исключит бессонные ночи