Хотите похудеть, но не хотите считать каждую калорию? Правильный баланс БЖУ — ваш выход. В этой статье разбираем, какие белки, жиры и углеводы выбрать, как их сочетать и не навредить здоровью.
Что такое БЖУ и зачем их считать?
БЖУ — белки, жиры и углеводы. Это основные источники энергии, которые влияют на обмен веществ и чувство сытости. Для похудения важно не просто уменьшить калории, а сделать их сбалансированными.
Какой должен быть баланс БЖУ при похудении?"
Оптимальный вариант: белки 40%, жиры 30%, углеводы 25-30% от общей калорийности рациона. Так вы насытитесь, не будете переедать и сохраните мышцы.
Как правильно рассчитать БЖУ для похудения?"
Для простогорасчёта умножьте вес в килограммах на 1,5 — получите суточную норму белка в граммах. Например, при весе 70 кг — 105 г белка, 70 г жира и 175 г углеводов.
Какие продукты выбрать для БЖУ?
Белки: курица, индейка, рыба, творог, яйца. Жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, семечки. Углеводы: цельнозерновые крупы, овощи, фрукты. Избегайте быстрых углеводов, но не исключайте их полностью — они важны для энергии.
Как выглядит примерный рацион на БЖУ?
Завтрак: омлет с творогом. Обед: запечёная рыба с киноа и брокколи. Ужин: куриная грудка с тушёными овощами. Перекусы: греческий йогурт, горсть миндаля.
Ошибки при подсчёте БЖУ
Игнорируйте сложные формулы — начинайте с простых подсчётов. Не доводите до крайностей: слишком мало углеводов вызвают усталость, а слишком много белка — нагрузку на почки.