Как облегчить симптомы менопаузы без гормонов: эффективные домашние методы

Понимание симптомов и их причины

Менопауза — это физиологический процесс, происходящий у женщин в возрасте 45–55 лет, связанный с прекращением выработки эстрогена. Основные симптомы включают приливы, потливость, нарушение сна, сухость влагалища и перепады настроения.

Растительные средства

Шалфей используется в виде отваров для снижения интенсивности приливов. Соевые изофлавоны, содержащиеся в продуктах из сои, помогают стабилизировать гормональный фон. Дополнительно применяются лекарственные формы боровой матки и красного клевера.

Питание как основа корректировки

Употребление продуктов с высоким содержанием кальция (как творог или миндаль) предотвращает остеопороз. Клетчатка из цельных злаков борется с набором веса. Омега-3 из льняного семени и рыбы улучшают общее самочувствие.

Активность и релакс

Ежедневная 30-минутная прогулка повышает эластичность сосудов. Йога и дыхательные упражнения способствуют снижению тревожности.

Лайфхаки для спокойного сна

Чай с мелиссой или мятой перед сном, прохладная температура в комнате и отказ от кофеина после обеда.

Осторожно: проверенные и противопоказанные методы

Масло примулы вечерней может помочь при сухости кожи, но не подходит при эпилепсии или приеме антикоагулянтов. Перед использованием средств важно проконсультироваться с врачом.