Как тренировки влияют на метаболизм
Метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию. Чем он быстрее, тем эффективнее организм сжигает калории. Регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ даже в состоянии покоя.
5 правил тренировок для ускорения метаболизма
1. Делайте упор на силовые упражнения — мышечная масса требует больше энергии.
2. Чередуйте нагрузку — интервальные тренировки дают лучший эффект.
3. Не пропускайте разминку — она "запускает" обменные процессы.
4. Пейте воду до, во время и после тренировки.
5. Тренируйтесь регулярно — 3-4 раза в неделю.
Комплекс упражнений для разгона метаболизма
1. Приседания с собственным весом
20 повторений, 3 подхода. Держите спину прямо, колени не выходят за носки.
2. Отжимания
15 повторений, 3 подхода. Можно отжиматься от пола или с колен.
3. Бёрпи
10 повторений, 3 подхода. Полноценное упражнение для всего тела.
4. Планка
Держите 30-60 секунд, 3 подхода. Укрепляет кор и ускоряет обмен веществ.
5. Прыжки "Джампинг Джек"
30 секунд, 3 подхода. Отличная кардионагрузка.
Советы по питанию
1. Ешьте достаточно белка — он требует больше энергии для переработки.
2. Добавьте специи (имбирь, перец) — они немного ускоряют метаболизм.
3. Не пропускайте завтрак.
4. Пейте зеленый чай.
Пример плана тренировок на неделю
Понедельник: Комплекс выше + 10 минут кардио (бег на месте, прыжки)
Среда: Круговая тренировка (3 круга по 15 повторений каждого упражнения)
Пятница: Интервалы (30 сек упражнение, 30 сек отдых)
Когда ждать результатов
Первые изменения вы заметите через 2-3 недели регулярных тренировок: больше энергии, лучше сон, возможно снижение веса. Для стойкого эффекта нужен минимум 2 месяца.
Статья создана с использованием знаний в области фитнеса и не заменяет консультацию специалиста. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.