Почему важно заботиться о кровообращении дома?
Застой крови часто возникает из-за сидячего образа жизни. При регулярных занятиях без тренажеров можно улучшить транспорт кислорода по организму. Проблемы с кровьообращением проявляются в холодных конечностях, тяжесть в ногах, головокружениях. Домашние тренировки укрепляют стенки сосудов.
Какие упражнения выбрать?
Отлично подходят прыжки скакалка, поднятие коленей и "березка". Все упражнения просты и не требуют инвентаря. Их легко повторить даже новичкам. Начните с легких упражнений, затем добавьте интенсивность.
- Бег на месте
- Приседания с прыжками
- Велосипед лежа
Техника выполнения и дыхание
Выполняйте движения плавно, контролируя выдох и вдох. Дыхание не должно быть поверхностным. Например, при "березке" задерживайтесь на 20-30 секунд. Делайте 3 подхода.