Почему важно правильно дышать во время тренировки
Правильное дыхание улучшает снабжение мышц кислородом, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогает стабилизировать корпус. Неправильное дыхание может привести к головокружению, повышению давления и снижению эффективности упражнений.
Основная рекомендация: выдох делается на усилии, вдох — на расслаблении. Например, при подъеме штанги — выдох, при опускании — вдох. Это снижает внутрибрюшное давление и минимизирует риск травм.
Как дышать при базовых упражнениях
В приседаниях и становой тяге ключевое значение имеет фиксация дыхания. Сделайте вдох перед началом движения, задержите воздух в легких при опускании и выдохните в верхней точке. Это создаёт внутрибрюшное давление и защищает позвоночник.
В жиме лёжа выдох делается при подъеме штанги, а вдох — при опускании. Избегайте задержки дыхания надолго — это может вызвать скачки давления.
Дыхание в изолирующих упражнениях
В упражнениях на мелкие группы мышц, таких как сгибания рук или разведения гантелей, дышите ритмично. Выдох — на усилии, вдох — на расслаблении. Это помогает сохранять контроль над движением.
Избегайте частого поверхностного дыхания — оно снижает эффективность работы мышц. Дышите глубоко и осознанно.
Распространённые ошибки
1. Задержка дыхания. Приводит к головокружению и потере сознания.
2. Дыхание грудью вместо диафрагмы. Уменьшает стабильность корпуса.
3. Слишком быстрое дыхание. Снижает эффективность упражнений.
Контролируйте дыхание так же, как и технику выполнения движения — это ключ к безопасным и продуктивным тренировкам.