Спортпитание: Лучшие Продукты Домой
Очень часто человек думает, что успех тренировок находится исключительно в упражнениях. Однако, грамотное питание также играет ведущую роль. Специально разработанное nutritive план для домашних тренировок позволяет добиваться цели быстрее, не disregarding здоровье. Стереотип о том, что приходит за спортпитанием дорогустой специальной химии — неверен. Для результата достаточно качественной, сбалансированной еды.
Физические Загрузки и Нутриенты
Практически все люди, стремящиеся изменить свою фигуру или поддерживать общий nível, задаются вопросом: какие продукты выбирать для улучшения тренировки? Важно понимать, как белки, углеводы и жиры работают в организме.
- Белки – дают аминокислоты для recovery мышц, незаменимы во время тренировок на рост мышечной массы
- Углеводы – оказываются топливом для продолжительных нагрузок, особенно при жиросжигании
- Жиры – необходимы для гормонов, контроля оксидационного стресса при домашних тренировках
Например, после высокоударной рутинизации без оборудования (jump rope, burpees или squat jump) важно восполнить энергию углеводами, а белки помогут быстрее попасть в recovery.
Приемы Питания до и После Тренировки
Для домашней тренировки без приборов и дополнительной еды, ваши приемы пищи должны быть продуманы. Основной рацион питания меняется в зависимости от цели: похудение или набор мышечной массы.
Если вы тренируется дома, учитывайте это:
- Прием пищи с малым сроком переваривания 30-60 минут до упражнений улучшает переносимость нагрузки
- Протеин в первой половине дня помогает сохранить мышцы при low-calorie направлении рациона
- После круговой разминки без дорогостоящего оборудования важно быстрее восполнить запас расходованных нутриентов
Простейший рацион до тренировки: банан + йогурт нежирный, тост из цельнозерновой муки, детский чай с медом. Это даст ту энергию, которая позволяет заниматься без снижения калорий.
Примеры Хороших Калорий
Важно категоризировать еду по эффективности. Хорошие калории — это те, которые rich carb, good protein и healthy fat, необходимые для роста мышечной массы и снижения веса.
Питание для домашних тренировок без тренажеров может содержать:
- Овсянка, рис, киноа
- Куриное мясо, море, фасоль, тофу
- Орехи, авокадо, семечки, растительное масло (до 30 г)
Безопасность Питания. Не спешите за Специальными Белковыми Банками
Зачем покупать дорогие спортпитания, если можно использовать обычную кухню? Выполнять любые тренировки без оборудования возможно с простыми стратегиями засчет:
- Борьба с дефицитом C vitamines через лимон, цитрус, киви, природные источник
- Достаточное content магния и калия через бананы, гречишную кашу, чечевицу и орехи
- Домашние ремесленные рецепты, как омлет из трех яиц, паста из банана и пасты из творога и сметаны
Нужен ли Протеин Если Тренируешься Дома?
Протеиновые смеси в домашней среде не обязательны. Однако определ titre из белка может быть сложен. Например, если вы редко есть бобы или продукты из коровьего молока, поиска пищевого суррогата для набора мышечной массы может быть полезно и with обыденными ингредиентами.
Домашние питание подходы:
- Прием более 1.5 г белка на кг масс тела через обед из рыбы, куриного филе, орехового маса и яиц
- Регулярный перекус: молочные и не молочные источники protein
- Пред-тренировочный прием: чашка гречки + бутерброд с колбасой/рыбой
Примеры Домашних Спортпитательных Блюд:
Вам не нужно дорогое оборудование для приготовления здоровой еды. Например:
- Омлет из трех яиц + кусочек цельнозерновой буханки хлеба перед тренировкой
- Рис отварной + белковый источник (куриная грудинка, соя, фасоль) по завершении workout
- Смузи из банана, орехового молока, горсти орехов + мед
Энергетическая Ценность При Домашнем Программинге Без Оборудования
Для длительного кардио без дорого бюджета: выбрать подходящее питание также эффективно, как правильная + ежедневная тренировка. Человеческое тело требует нужных веществ при любом режиме физической активности, особенно без оборудования:
- ОВЗ (олигосахариды высокой ценности) + углеводы с низким ГИ для восстановления во время кругов по 45 минут
- Отказаться от жирных/тяжелых блюд перед выполнением упражнения home
- Ешьте через час после тренировки с высоким интенсивом
Заключение
Подбор питания для домашних тренировок без тренажеров — реальный bönte. Даже если вы ограничены в средствах или бюджетных возможностях, можно питаться энергично и с stereotyp-destroying подходом. Помните: успешная тренировка начинается с правильной тарелки спустя будильник.
Дисклеймер
Информация в этой статье носит общий информационный характер. Обращайтесь к профессиональному диетологу для индивидуальных рекомендаций. Материал создан исключительно автором и не относится к научным исследованиям.