Почему важно работать над осанкой
Неправильная осанка — это не только эстетическая проблема. Она может вызывать хронические боли в спине, головные боли и даже влиять на работу внутренних органов. Современный образ жизни с длительным сидением за компьютером усугубляет ситуацию.
5 простых упражнений для коррекции осанки
1. «Кошка»
Встаньте на четвереньки, спина прямая. На вдохе прогнитесь в пояснице, голову поднимите вверх. На выдохе округлите спину, подбородок прижмите к груди. Повторите 10-12 раз.
2. Упражнение «Супермен»
Лягте на живот, руки вытяните вперед. Одновременно поднимите руки и ноги, задержитесь на 2-3 секунды. Выполните 8-10 повторений.
3. Вращение плечами
Стоя прямо, медленно вращайте плечами кругами сначала вперед, затем назад. По 10 вращений в каждую сторону.
4. Сведение лопаток
Стоя или сидя, сведите лопатки вместе и задержитесь на 5 секунд. Повторите 15 раз.
5. «Ангел у стены»
Прислонитесь к стене, прижав затылок, лопатки и таз. Медленно разведите руки в стороны и вверх, сохраняя контакт со стеной.
Дополнительные рекомендации
Для достижения эффекта выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю. Следите за осанкой в течение дня — расправляйте плечи, держите подбородок параллельно полу. При работе за компьютером делайте перерывы каждые 30-40 минут.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если вы испытываете сильную боль или имеете серьезные нарушения осанки, перед началом тренировок проконсультируйтесь с ортопедом. Некоторые состояния (например, сколиоз) требуют индивидуального подхода.
Эта статья была создана автоматически. Перед началом любых физических упражнений проконсультируйтесь с врачом.