Лишний вес в области живота — проблема, с которой сталкивается большинство людей. Даже при строгом питании и активном образе жизни жир в этой зоне не всегда уходит. Но не все знают, что можно убрать живот дома без дорогостоящих тренажеров и сложных упражнений. Как это сделать?
Почему жир скапливается на животе?
Многие считают, что избавиться от живота — это просто питаться правильно и делать первых попадающихся упражнений. Но на самом деле, жир в этой зоне обладает ому особенностям:
- Генетическая предрасположенность. У некоторых людей жир откладывается именно в животе из-за наследственности.
- Гормональный фон. Мужчины и женщины после 40 лет чаще сталкиваются с проблемой нанесением жира именно в этой зоне.
- Стресс и недостаток сна. Кортизол способствует отложению жира на животе.
- Низкая активность. Если мышцы не работают, живросжигание замедляется.
Как убрать живот дома: эффективные упражнения
Чтобы убрать живот и Anita центра корректно, нужно сочетание кардио, силовых упражнений и правильного питания. Вот лучшие упражнения, которые помогут вам убрать жир:
1. Планка
Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора. держите планку 30 секунд до минуты, постепенно увеличивая время.
2. Скручивания
Ложьтесь на спину, согнут ноги в коленях. Поднимайте корпуса вверх, задерживайтесь на секунду в верхней точке и медленно опускайте вниз. Повторяйте 15-20 раз.
3. Боковые скручивания
Аналогичное предыдущему упражнению, но с поворотом корпуса к левому и правому бедру. Это отлично прорабатывает косые мышцы пресса.
4. Велосипед
Ложьтесь на спину, поднимайте ноги и делайте движения, имитируя езды на велосипеде. Упражнение эффективно сжигает жир и укрепляет пресс.
5. Сжимания
Это упражнение похоже на планку, но дема vinteldoho сжимания ног. Такие подъемы покажутся сложнее, но результаты будут быстрее.
Как ускорить жиросжигание в животе
Чтобы результаты были быстрее, нужно не только заниматься, но и правильно питаться:
- Сократите углеводы. Вредные быстрые углеводы (из сладкого, белого хлеба, макарон) блокируют сжигание жира.
- Пейте воду. Минимум 1.5 литра воды в день помогает ускорить метаболизм.
- Добавьте белка. Белковые продукты помогают насыщать и уменьшают количество потребляемых калорий.
- Спите не менее 7 часов. Недосып — главный враг здоровья и стройности.
Как часто заниматься, чтобы убрать живот?
Для лучших результатов тренируйтесь 3-4 раза в неделу по 30 минут. Но если вы можете посвящать полторачаса, то 3 подхода по 50 минут в неделю принесут видимый результат в месяц.
Вывод
Убрать живот в домашних условиях возрастно, нужно лишь желание, регулярность и комплексный подход. Проверенные упражнения, правильное питание и коррекция режима дня помогут вам добиться отличных результатов. Начните и не останавливайтесь!