Второй подбородок – проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста и веса. Эта «добавка» к нашему лицу может появиться из-за генетики, возрастных изменений, лишнего веса или просто неправильной осанки. Хорошая новость: с этой проблемой можно бороться дома, не прибегая к дорогостоящим процедурам.
Почему появляется второй подбородок?
Прежде чем начать борьбу, важно понять причины появления второй подбородка:
- Генетическая предрасположенность – если у ваших родителей была такая особенность, вероятность её наследования высока
- Возрастные изменения – после 30 лет кожа теряет эластичность, мышцы ослабевают
- Лишний вес – жировые отложения скапливаются в области подбородка
- Неправильная осанка – постоянно опущенная голова ослабляет мышцы шеи
- Гормональные изменения – особенно у женщин после 40 лет
Какие упражнения реально помогают убрать второй подбородок?
Эффективность упражнений для лица научно доказана. Исследование 2018 года показало, что регулярная лицевая гимнастика может значительно улучшить тонус мышц и подтянуть овал лица.
Упражнение "Сопротивление"
Поместите кулак под подбородок и попытайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление руки. Задержитесь на 10 секунд, повторите 10-15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы подъязычной области.
"Рыбка"
Втяните щеки, как будто изображаете рыбку, и попытайтесь улыбнуться. Удерживайте позицию 10 секунд. Выполняйте 15 повторений 2 раза в день.
Подъемы головы лежа
Лягте на спину без подушки. Поднимите голову, пытаясь дотянуться подбородком до груди, но не отрывая плечи от пола. Задержитесь на 5 секунд, опустите голову. Повторите 10 раз.
"Алфавит языком"
Высуньте язык и "пишите" им буквы алфавита в воздухе. Это упражнение прорабатывает все мышцы подъязычной области и очень эффективно против второго подбородка.
Работает ли массаж против второго подбородка?
Массаж – отличное дополнение к упражнениям. Он улучшает кровообращение, помогает разбить жировые отложения и повышает тонус кожи.
Техника лимфодренажного массажа
Нанесите на кожу массажное масло или крем. Двумя руками выполняйте поглаживающие движения от центра подбородка к ушам, затем от ушей вниз по шее к ключицам. Каждое движение повторяйте 10-15 раз.
Массаж ложками
Охладите две чайные ложки в холодильнике. Плотно прижимая их к коже, совершайте движения от центра подбородка к ушам. Холод усилит эффект, сузив поры и подтянув кожу.
Сколько времени нужно заниматься, чтобы увидеть результат?
Реалистичные ожидания – ключ к успеху. Первые изменения можно заметить через 2-3 недели регулярных тренировок, но значительный результат появится через 2-3 месяца.
Важно заниматься каждый день по 10-15 минут, а не 2 часа раз в неделю. Мышцы лица, как и любые другие, нуждаются в постоянной нагрузке.
Какие ошибки мешают убрать второй подбородок дома?
Многие люди допускают ошибки, которые сводят на нет все усилия:
- Нерегулярность – занятия от случая к случаю не дадут результата
- Игнорирование осанки – если вы постоянно сутулитесь, никакие упражнения не помогут
- Ожидание быстрого результата – бросают занятия через неделю, не увидев изменений
- Неправильная техника – выполнение упражнений "абы как" снижает эффективность
Влияет ли питание на второй подбородок?
Если причина второго подбородка – лишний вес, без коррекции питания не обойтись. Локально похудеть только в области подбородка невозможно, но общее снижение веса обязательно скажется на проблемной зоне.
Ограничьте соль – она задерживает жидкость и может усиливать отечность в области лица. Пейте достаточно воды – обезвоживание делает кожу менее эластичной.
Можно ли убрать второй подбородок за неделю?
Нет, это невозможно. Любой, кто обещает мгновенный результат, вводит в заблуждение. Изменение формы лица – процесс длительный, требующий терпения и постоянства.
За неделю можно лишь немного улучшить тонус мышц и убрать отечность, но кардинальных изменений не ждите.
Помогают ли кремы и маски от второго подбородка?
Косметические средства могут быть полезным дополнением, но не основным методом борьбы. Кремы с ретинолом, пептидами и гиалуроновой кислотой улучшают состояние кожи, делают её более упругой.
Подтягивающие маски дают временный эффект за счет сужения пор и улучшения кровообращения, но кардинально проблему не решают.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если домашние методы не дают результата через 6 месяцев регулярных занятий, стоит проконсультироваться с косметологом. Возможно, проблема требует профессионального вмешательства.
Также к врачу стоит обратиться, если второй подбородок появился резко и сопровождается другими симптомами – это может быть признаком гормональных нарушений.
План тренировок на месяц для избавления от второго подбородка
1-я неделя: выполняйте базовые упражнения по 5-7 повторений, привыкайте к нагрузке
2-я неделя: увеличьте количество повторений до 10-12, добавьте массаж
3-я неделя: выполняйте полный комплекс упражнений по 15 повторений
4-я неделя: добавьте упражнения с сопротивлением, увеличьте время удержания позиций
Помните: убрать второй подбородок в домашних условиях реально, но потребует времени и постоянства. Сочетайте упражнения с массажем, следите за осанкой и не ждите мгновенных результатов. При правильном подходе через 2-3 месяца вы заметите значительные улучшения.