Почему возникают боли в спине и можно ли тренироваться?
Боли в спине — одна из самых распространённых проблем, особенно среди людей с сидячим образом жизни. Основные причины: слабые мышцы корпуса, неправильная осанка, малоподвижность или, наоборот, избыточные нагрузки. Важно понимать, что не всегда боль — противопоказание к тренировкам. В некоторых случаях движение помогает улучшить кровообращение и снизить дискомфорт.
Какие упражнения безопасны при болях в спине?
При болях в спине важно избегать резких движений, прыжков и упражнений с осевой нагрузкой. Вместо этого сосредоточьтесь на лёгком растяжении, укреплении мышц кора и спины. Вот несколько безопасных вариантов:
- Поза кошки-коровы — мягкая растяжка для позвоночника.
- Лёгкие скручивания лёжа — без отрыва поясницы.
- Планка на предплечьях (если нет острой боли).
Как укрепить поясницу и избежать боли?
Слабые мышцы спины — главная причина болей. Для их укрепления подходят:
- Ягодичный мостик — укрепляет ягодицы и нижнюю часть спины.
- Супермен — лёжа на животе, поднимайте руки и ноги на несколько секунд.
- Боковая планка — улучшает стабильность корпуса.
Как часто нужно тренироваться?
Для начала достаточно 2–3 раз в неделю по 15–20 минут. Главное — не перегружаться и прислушиваться к телу. Если боль усиливается после тренировки, снижайте нагрузку или меняйте упражнения.
Какие движения могут навредить?
Избегайте:
- Глубоких наклонов вперёд.
- Резких скручиваний.
- Прыжков и ударной нагрузки.
- Подъёма прямых ног лёжа.
Как правильно размяться перед тренировкой?
Разминка обязательна! Подойдёт лёгкая суставная гимнастика: вращения плечами, наклоны головы, повороты корпуса без резких движений.