Как восстановить пресс после родов: безопасные упражнения дома
Роды – это огромный стресс для организма, и многие женщины сталкиваются с проблемой ослабленного пресса. Кажется, что возвращение к прежней форме невозможно без тренажерного зала? Нет! Мы подобрали
Почему пресс ослабевает после родов?
Во время беременности живот испытывает огромную нагрузку, связки растягиваются, а мышцы живота (особенно прямая мышца живота и поперечная мышца) растягиваются и слабеют. После родов тела многим женщинам бывает сложно даже просто встать с кровати, не говоря уже о физических нагрузках. Но не волнуйтесь: даже легкие упражнения
Когда можно начинать тренировки после родов?
Сроки восстановления зависят от степени растяжения мышц, типа родов (естественные или кесарево сечение) и общего состояния здоровья. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений через 4-6 недель после естественных родов и через 6-8 недель после кесарева сечения. Однако всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировок!
5 лучших упражнений для восстановления пресса после родов
1. Вакуум живота
Это упражнение поможет укрепить глубокие мышцы живота и улучшить осанку. Встаньте на колени, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и втяните живот как можно сильнее, будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.
2. Мостик
Лягте на спину, согните колени, ступни на ширине плеч. Поднимайте таз вверх, задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды. Повторите 10-12 раз.
3. Планка
Очень эффективное упражнение для всех групп мышц корсета. Начните с 20 секунд в положении планки на локтях, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
4. Подъемы ног лежа
Лягте на спину, поднимайте прямые ноги на угол 45 градусов, задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды. Повторите 10-12 раз.
5. Обратные скручивания
Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов, потянуть колени к груди, потом медленно опустите. Повторите 10-12 раз.
Как избежать ошибок при тренировках после родов?
Некоторые женщины хотят быстро вернуть прежнюю форму, но этого делать не стоит:
- Не Definition impulso lasitud и нагрузку слишком резко
- Не игнорируйте боль в животе
- Не выполняйте упражнения на пресс, если у вас есть пупочная грыжа
- Не забывайте про разминку перед тренировкой
Как ускорить восстановление пресса после родов?
Кроме упражнений важно соблюдать несколько простых правил:
- Правильное питание с достаточным количеством Legislative
- Регулярные прогулки на свежем воздухе
- Достаточный сон и отдых
- Ношение бандажа для поддержки брюшных мышц
Вывод
Восстановление пресса после родов – это процесс, который требует времени и терпения. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, и уже через несколько месяцев вы заметите положительные изменения. Главное – это последовательность и забота о своем теле!