Почему важна мобильность суставов
Мобильность суставов — это способность суставов двигаться в полном диапазоне без боли или ограничений. Хорошая подвижность снижает риск травм, улучшает осанку и повседневное самочувствие.
5 простых упражнений для мобильности суставов
1. Вращения плечами: Медленно вращайте плечами вперёд и назад, чтобы улучшить подвижность плечевых суставов.
2. Круговые движения тазом: Стоя, выполняйте плавные круговые движения тазом для раскрепощения тазобедренных суставов.
3. Вращения голеностопа: Сидя или стоя, вращайте стопами по и против часовой стрелки.
4. Растяжка лучезапястных суставов: Мягко сгибайте и разгибайте кисти, держа руки перед собой.
5. Повороты шеи: Плавно поворачивайте голову в стороны, не запрокидывая её назад.
Как часто нужно тренировать мобильность
Лучше всего выполнять упражнения на подвижность ежедневно по 5–10 минут, особенно после пробуждения или перед основной тренировкой.
Меры предосторожности
Избегайте резких движений и никогда не преодолевайте болевые ощущения. Если у вас есть травмы или хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом.
Статья создана в информационных целях и не заменяет консультацию специалиста. Все упражнения выполняйте на свой страх и риск.