Почему щитовидная железа важна для общего здоровья
Щитовидная железа регулирует метаболизм, уровень энергии и гормональное равновесие в организме. Домашние тренировки способны поддержать её функции через снижение стресса и улучшение кровообращения. ВОЗ отмечает, что физическая активность особенно помогает людям, чувствительным к гормональным изменениям.
Йога для стимуляции щитовидной железы
Упражнения позы рыбы (Matsyasana) и позы лотоса (Padmasana) активирует область шеи, где расположена щитовидная железа. Эти практики доступны без оборудования и подходят для начинающих. Выполняйте по 3 подхода в день, чтобы улучшить выработку гормонов.
Силовые тренировки для улучшения обмена веществ
Отжимания, приседания и планка дома стимулируют кровообращение. Улучшение метаболизма напрямую влияет на здоровье щитовидной железы. Делайте 2 раза в неделю короткие комплексы из 4 упражнений по 10-15 повторений.
Дыхательные практики для снижения стресса
Стресс замедляет работу щитовидной железы. Упражнение "Альтернативное дыхание через нос" снимает напряжение. Закройте правую ноздрю, вдыхайте левой, меняя ноздри каждым циклом. Повторяйте 5-7 минут ежедневно.
Растяжка шеи и плеч для лимфодренажа
Статические действия для улучшения циркуляции лимфы в шейной области. Наклоны головы, вращения плеч "восьмёркой" и сбрасывание напряжения в лопатках помогают снять зажимы. Делайте 10 повторений каждого движения дважды в день.
Стретчинг и кардио для повышения энергии
Прыжки на месте, бег трусцой и растяжка под коленом "дракона" способствуют выработке эндогенных гормонов. Для здоровья щитовидной железы, выполняйте 15-20 минут кардио через день.
Правильное питание после тренировок
После фитнеса употребляйте продукты, богатые йодом и селеном: ламинария, бразильский орех. Эти элементы поддерживают функционирование щитовидной железы. Избегайте излишней глютеновой пищи, если чувствительны к ней.
Практика mindfulness для гормональной гармонии
Комбинируйте дома краткие медитации с дыхательными упражнениями. Это снижает уровень кортизола, что положительно отражается на здоровье щитовидной железы. Начните с 5 минут в день, увеличивая до 15.
Меры предосторожности при гипотиреозе и гипертиреоз
Если у вас диагностировано нарушение функции щитовидной железы, придерживаться умеренной нагрузки. Избегайте интенсивных кардио-сессий при гипертиреозе и чрезмерной силовой тренировки при гипотиреозе. Консультируйтесь с врачом.
Disclaimer: Эта статья предоставлена исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Материал подготовлен временно и не содержит сведений об исследованиях, датах и процентах, кроме случаев, подтверждённых ВОЗ и Medline.