Почему болит поясница и как это исправить?
Боль в пояснице – одна из самых распространенных проблем, особенно среди тех, кто ведет сидячий образ жизни. Основные причины – слабые мышцы кора, неправильная осанка и малоподвижность. К счастью, простые упражнения помогут укрепить спину и избавиться от дискомфорта.
Какие упражнения помогут быстро снять боль?
1. Кошка-корова: Встаньте на четвереньки, чередуйте прогибы и округления спины. Это улучшает подвижность позвоночника. 2. Боковая планка: Укрепляет косые мышцы и стабилизирует поясницу. 3. Ягодичный мостик: Лежа на спине, поднимайте таз, чтобы активировать мышцы ягодиц и поясницы.
Как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить?
Избегайте резких движений и скручиваний, если боль острая. Начинайте с малого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Дышите ровно и не задерживайте дыхание.
Какие повседневные привычки провоцируют боль в пояснице?
Долгое сидение в одной позе, ношение тяжелых сумок на одном плече, неправильное положение во время сна – все это усугубляет проблему. Старайтесь чаще менять позу и делать разминку.
Как укрепить поясницу, чтобы боль не возвращалась?
Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю, упражнения на растяжку и укрепление мышц кора помогут предотвратить повторение боли. Уделяйте внимание не только спине, но и мышцам живота – это создаст корсет для позвоночника.
Когда нужно обратиться к врачу?
Если боль не проходит более недели, усиливается ночью или сопровождается онемением ног – это повод для консультации со специалистом. Самолечение может быть опасно при грыжах и других серьезных заболеваниях.