Какие витамины и БАДы помогают укрепить иммунитет на научной основе?
С приходом холодного времени года вопросы профилактики ОРВИ и гриппа становятся особенно актуальными. В 2025 году аптеки предлагают сотни препаратов, но не все из них действительно помогают. На основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и российского НИИ питания Минздрава расскажем о средствах, эффективность которых доказана исследованиями.
Витамин Д: почему его дефицит опасен зимой?
Уровень витамина Д в крови падает осенью и зимой из-за недостатка солнечного света. Недостаток этого витамин связан с повышенным риском респираторных инфекций. В 2025 году ВОЗ рекомендует ежедневную дозу 600–800 МЕ для взрослых и детей старше 12 лет. Однако важно не превышать индивидуальную норму: избыток провоцирует гипервитаминоз.
Цинк: стоит ли принимать при первых признаках простуды?
Цинк участвует в производстве иммунных клеток. Исследования из медицинского журнала NCBI показывают, что добавки с цинком могут сократить продолжительность простуды на 1–2 дня, если начать их принимать в первые 24 часа после симптомов. Но длительный прием без назначения врача нежелателен: он снижает уровень меди и может вызвать побочные эффекты.
Витамин С: естественный источник или таблетки эффективнее?
ВОЗ не рекомендует массовый прием высоких доз витамина С для профилактики. Однако для людей, подверженных высоким физическим нагрузкам (например, спортсменам), дневная норма в 200 мг может снизить частоту простуд. В пище предпочитайте цитрусовые, киви, сладкий перец. Синтетические формы применяются с осторожностью при гастрите.
Как пробиотики влияют на иммунитет желудка и горла?
Пробиотические препараты помогают поддерживать баланс кишечной микрофлоры, которая отвечает за 70% иммунных реакций. В 2025 году популярны штаммы Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis. Их можно найти в капсулах или натуральных продуктах — квашеной капусте, натуральном йогурте. Рекомендуется повторять курс раз в 3 месяца.
Можно ли заменить витамины народными средствами?
Мед, имбирь и зверобой популярны в домашних рецептах, но не заменяют дефицит витаминов группы Д или цинка. Их лучше использовать как вспомогательные средства: чай с лимоном — для снятия симптомов, а не профилактики. Важно помнить: при тяжелых симптомах необходима консультация врача.
Как проверить, нужен ли вам БАД?
Для диагностики дефицита витаминов сдайте анализ крови на уровня Д, В12, железа и цинка. Лаборатории предлагают экспресс-тесты за 15 минут, но они менее детализированы. Если показатель витамина Д ниже 30 нг/мл, врач может порекомендовать премиум-формы — например, Д3 микрокапсулированный.
Почему важно не перегружать организм одной добавкой?
Избыток одного компонента (например, селена) может вызвать недостаток другого (железа). В 2025 году эксперты предупреждают: мультивитамины сбалансированного состава (комплекс А, С, Д, цинка, селена) безопаснее моно-препаратов. Избегайте продуктов с сахарозаменителями: они негативно влияют на микрофлору.
Если стать популярной, можно ли есть лук и чеснок?
Народные средства не уступают современным БАДам, если речь о профилактике. В эфемеридах 2025 года — комбинации чеснока с оливковым маслом и свежих яблок для детоксикации. Многосернистые овощи вроде брокколи усиливают действие этих продуктов. Однако при уже возникшей простуде они не заменяют лечение.
Экспертный контроль: зачем консультироваться с врачом перед приемом БАДа?
Даже безобидные добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Например, витамин К усиливает свертываемость крови и противопоказан при приеме антикоагулянтов. В медицинском центре Минздрав РФ советует перед покупкой пройти консультацию диетолога или терапевта.
Источники
- Всемирная организация здравоохранения, рекомендации по микронутриентам, 2024
- National Center for Biotechnology Information (NCBI), мета-анализ по цинку, 2023
- Минздрав РФ, официальные рекомендации по профилактике ОРВИ, 2025
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.