Остеопороз: Почему это важно?
Остеопороз – скрытая угроза для миллионов людей. Связанная с разрушением тканей, она приводит к переломам даже при незначительных травмах. Эти 6 натуральных методов помогут вам защитить кости без медикаментов.
1. Кальций: основа космых структур
Кальций – ключевой строительный материал для костей. Врачи рекомендуют ежедневное потребление 1000-1200 мг элемента. натуральные источники: семена чиа (98 мг / 15 г), творог (200 мг / 100 г), цельное молоко (125 мг / 100 мл). не забывайте о традиционных рецептах: вареный шпинат с маслом или квашеная белокочанная капуста.
2. Витамин D: Усилитель кальциевой задачи
Витамин D помогает кальцию усваиваться. достаточные уровни обеспечиваются через регулярное пребывание на солнце не менее 20 минут в день. Также постарайтесь добавить в рацион лосось (500 МЕ / 100 г), яичный желток (20 МЕ / шт) и обогащенные продукты.
3. Магний: Незаменимый партнер
Исследования, опубликованные в журнале American Society for Bone and Mineral Research, подтверждают связь между магнием и концентрацией кальция в крови. В рационе – 300-400 мг ежедневно. Источники: миндаль, тыквенные семечки, черный шоколад.
4. Витамин K2: редкий персонаж профилактической терапии
Витамин K2 предотвращает отложение кальция в сосудах. Его дефицит часто опыты. Максимально доступные источники: natto (50 мкг / 100 г), ферментированный хрен и сыр вида с брынзой (от 20 мкг / 100 г).
5. Умеренные «костные» тренировки: секрет минимизации потери массы
Физнагрузки нужны – даже стандартные: ходьба, ведение огорода, танцы. По статистике, ежедневные упражнения минимизируют падение плотности костей вдвое.
6. Ограниченный контроль вредных влияний
Избегайте избыточного потребления соли, кофе, альтернатив жевательным
Отказ от ответственности
Представленная информация носит ознакомительный характер и не служит призывом к самолечению. Все рецепты требуют применения в комплексе с медицинским сопровождением.
статья подготовлена на основе рекомендаций Управления США по контролю за лекарствами и пищевыми продуктами (FDA). Автор системы: медицинский блогер РусГов.