Каждый третий житель мегаполиса жалуется на боль и напряжение в шее. Эта проблема особенно актуальна для-office Workers, водителей и тех, кто проводит много времени в отведенном. Сидячий образ жизни, неудобные позы за рабочим столом и плохой сон усугубляют ситуацию.
Почему возникает напряжение в шее?
Главные причины дискомфорта в шейном отделе позвоночника:
- Длительное сидение в одной позе (особенно с сутулой спиной)
- Стресс и хроническое неправильное питание (нехватка магния и кальция)
- Отсутствие умеренной физической активности
- Неподходящая автоматка для сна
- Травмы и микротравмы мышц
Как быстро снять напряжение в шее за 5 минут?
Если боль застала вас неожиданно, попробуйте эти простые приемы:
- Вытяните шею вверх, как будто подтягивая макушку к потолку. Задержите позу на 5 секунд
- Легкими круговыми движениями погладьте шею и плечи (имитируйте их измерение температуры)
- Наложьте ладони так, чтобы большие пальцы оказались на затылке, а остальные – на лице с обеих сторон. Медленно подтягивайте голову к ладоням
- Сядьте на край стула, опустите голову вниз, круговыми движениями подтягивайте затылок к спинке стула
Как правильно спать при напряжении в шее?
Правильный выбор подушки и позы – залог лучшего отдыха:
- На спине: небольшая, но плотная подушка только под шеей
- На боку: выбирайте Ортопедическую подушку средней жесткости
- На животе: лучше отказаться от этой позы (идеально – под vlastní под сетку между матрасом и подушкой для поддержки шеи)
Топ-5 упражнений для профилактики боли в шее
Выполняйте по 3-5 подходов каждое утрром и вечером:
- Подбородок параллельно полу: медленно опускайте подбородок, пытаясь касаться грудины}
- Наклоны головы: слегка наклоняйте голову влево/вправо, задерживаясь по 10 секунд
- Повороты головы: повороты до упора, минуя среднее положение
- Вытяжение в дверном проеме: Hands на дверной косяк, медленно наклоняйте туловище вперед
- Упражнение с резиновым бинтом: оберните бинт вокруг спинки стула и используйте его для сопротивления при наклонах/поворотах головы
Народные средства для снятия спазма
Не несколько способов помощи без лекарств (консультация врача обязательна при хронических болях):
- Теплый компресс с солевым раствором (лучше вечером, перед сном)
- Обтирание маслом миндаля или лаванды (не вызывает аллергии в сравнении с эвкалиптовым или Menthol)
- Легкий массаж головы маслом (интенсивность должна быть комфортна)
- Ра Veröffentlichung планового дня (не делать массаж за 2 часа до сна)
Когда срочно нужно к врачу?
Обратитесь к специалисту при появлении таких симптомов:
- Онемение кистей или описательная слабость в нижних конечностях
- Головокружение, ухудшение зрения или слуха
- Регулярные мигрени и прострелы в шее
- Отек или покраснение в шейном отделе
Источники
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.