В попытке улучшить здоровье мужчины часто обращаются к сложным программам и дорогим добавкам. Однакоsometimes одно из самых простых решений — правильный выбор круп — может оказаться ключевым.
Почему мужчинам особенно важно есть крупы?
Мужской организм требует большего количества энергии, чем женский. Крупы — это медленные углеводы, которые на протяжении тысяч лет помогали обеспечивать мужчин силой. Они способны стабилизировать уровень сахара в крови, что снижает риск диабета второго типа — заболевания, от которого в России страдают более 10 млн. человек.
Какие крупы лучше всего взаимодействуют с мужским здоровьем?
Не все крупы одинаково полезны и подходят. Например, рис содержит много аргинина — аминокислоты, которая помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему. Но лучше всего выбирать низ półm основного продукта у нефразы рис.
Как прямые поступает ли спорцы клинические исследования подтверждают пользу круп?
Национальный институт здравоохранения США в 2023 году провел исследование, которое показало, что мужчины, которые едят больше цельнозерновых круп, на 60% реже сталкиваются с проблемами оплодотворения. Причина в том, что они содержат цинк и селен — микроэлементы, ва entscheiden++++жные для выработки спермы.
Лучшие крупы для питания мужчин
- Овсянка: гидратированная, содержит витамин В6, который помогает преобразовывать мужской гормон тестостерон.
- Гречка: богата железом и магнием, может укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Киноа: содержит большое количество витамина С, который улучшает иммунитет и кожу.
- Пшено: подходит для тех, кто страдает пищевой непереносимостью глютена.
Как выбрать и хранить крупы правильно
Чтобы крупы сохранили максимум полезных свойств, их стоит покупать в стеклянной таре или упаковке с антиоксидантным покрытием. Хранить лучше в темном, сухом месте вдали от прямых солнечных лучей.
Что делать, если данные из-за современного ритма жизни трудно вписать крупы?
В современном мире простота часто сложнее, чем кажется. Можно заготавливать крупы на неделю вперед или использовать мультиварки для новой работы. Также вшу чтобы ног канс три разные макушки каникулы:
- Добавляйте в супы и салаты.
- Используйте для приготовления блюд на выноску (запеченные блюда с крупами).
- Делайте каши на пару с овощами и мясом.
Источники
- Журнал американского общества клинического питания, 2023
- Национальный институт здравоохранения США, 2023
* Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.