«К вечеру ноги словно надутые, а любимые туфли стали маленькими?» — с этим сталкиваются до 80 % взрослых, особенно если весь день на ногах. Отёки не всегда сигнал болезни, но даже безобидный «плюс» в объёме лодыжек способен испортить настроение и усталость. Проверим, можно ли освободить ноги от лишней воды за один вечер народными средствами и когда надо бежать не к бабушке, а к врачу.
Почему ноги отекают именно к вечеру?
Основная причина отёков нижних конечностей — гравитация. Днем, когда мы подолгу стоим или сидим, вода из крови постепенно «тянется» вниз и накапливается во внеклеточном пространстве мягких тканей стоп и голеней. Добавьте:
- жаркую погоду (сосуды расширяются);
- тугие джинсы или кроссовки, которые затрудняют отток венозной крови;
- солёные обеды, задерживающие жидкость;
- гормональные колебания перед месячными.
Если после ночи отёки исчезают, вероятно, это физиологические нагрузки. Но если опухоль не уходит утром, сопровождается болью или односторонней припухлостью — цель этой статьи побеждать лёгкие вечерние отёки, а не маскировать серьёзные диагнозы.
Насколько отёки опасны и когда идти к врачу?
К врачу стоит обратиться, если узлы запястья или лодыжки становятся плотными и долго не впитываются при нажатии пальцем — это говорит о «холодных» отёках.
Тревожные симптомы, которые нельзя сбивать народными средствами:
- отёки сопровождаются болью в икроножной мышце, покраснением, повышенной температурой (риск тромбоза);
- ухудшение дыхания и появление опухлости лица, живота (возможна сердечная/почечная недостаточность);
- приём новых лекарств (некоторые антигипертензивные препараты тоже вызывают задержку жидкости).
Если отёки появляются без причины, приходят к утру или держатся дольше трёх дней — не экспериментируйте, запишитесь к терапевту или флебологу.
ТОП-6 народных способов убрать отёки за один вечер
1. Контрастный душ для ног: «гимнастика» для сосудов
Попеременно обливайте стопы и голени прохладной (20–22 °C) и тёплой (38–40 °C) водой по 30 секунд каждая, 3–4 цикла. Перепад температур заставляет сосуды сокращаться и расширяться, «выталкивая» застойную жидкость к сердцу. Из приятных бонусов — расслабление после тяжёлого дня.
2. Солевые или содово-солевые ванночки: «рассольный» насос
Растворите 2 столовые ложки морской соли и 1 чайную ложку пищевой соды в 3 литрах тёплой воды (около 37 °C). Опустите ноги на 15 минут. Магний из морской соли делает стенки сосудов менее проницаемыми, а сода помогает вывести излишки жидкости. Процедуру можно проводить ежедневно, если нет трещин и воспалений на коже.
3> Отвар петрушки и имбиря: мягкий домашний диуретик
30 г свежей зелени петрушки и 1 см свежего корня имбиря прокипятите в 300 мл воды 5 минут, настаивайте 20 минут, процедите и выпейте тёплым. Петрушка содержит апигенин, который стимулирует функцию почек, а имбирь улучшает микроциркуляцию без резкого роста диуреза. Кружка настоя к ужину обычно хватает, чтобы к утру лодыжки «похудели» на пол-размера обхвата.
4. Лёд из ромашки и зелёного чая: локальное «закрытие» сосудов
Заварите крепкий зелёный чай (1 ч. л. на 100 мл кипятка) с добавлением 1 ст. л. высушенной ромашки, остудите до 5 °C и разлейте в формочки для льда. Массируйте отёчные зоны кубиком 3 минуты по «змейке»: от стопы к голени, не задерживаясь долго на одном участке. Ромашка успокаивает кожу, кофеин чая уменьшает проницаемость капилляров.
5. Высокие лёжа с подушкой: простая «точка слива»
Лягте на спину и подложите под ноги свернутое одеяло или высокую подушку так, чтобы стопы оказались выше уровня сердца минимум на 20 см. Положение поддерживайте 20–30 минут во время просмотра сериала. Венозный возврат ускоряется вдвое, а тяжесть в икрах исчезает быстрее, чем вы пролистаете ленту.
6. Массаж «водопровод» 5 минут
Нанесите лёгкое кокосовое или миндальное масло. Начните с пальцев стопы, двигаясь прямо по передне-наружной границе к голенилавой кости и далее к подколенной впадине. Жидкость уходит по лимфатическим путям, поэтому движения должны быть плавными, не нажимающими. Завершите аккуратно постукивающими движениями от стопы вверх.
Что кушать вечером, чтобы не «наградить» лодыжки?
- Минус соли. За 4–6 часов до сна откажитесь от солёной рыбы, орешков, чипсов, фастфуда. Одна чайная ложка поваренной соли задерживает в организме до 600 мл воды.
- Плюс калия. 1 средний банан или небольшой авокадо восполнят запасы калия, который регулирует водно-солевой баланс.
- Свекла и клюква. Оба продукта являются мягкими натуральными диуретиками. Запах их нежный, не тревожит сон.
- Вода — да, но умно. Пейте, но не углеждайте, относительно мелкими глотками за 2 часа до отхода ко сну.
Простые привычки, чтобы утром не наблюдать «шнурки» на щиколотках
- Каждые 60 минут сидячей работы вставайте и прогуливайтесь 3 минуты.
- На работу берите эспадрильи без шнурков — при первой возможности переобувайтесь.
- Любимое платье вместе обуви: компрессионные гольфы 15–20 мм рт. ст. создают «скрытую» поддержку вен.
- Отказ от шнурка в ужине: небольшая порция, низкая соль. Лёгкий белок + овощи — идеально.
- Контроль веса: плюс 1 кг массы на ступню = плюс 4 кг нагрузки на суставы и сосуды.
Когда народные средства не работают и что делать дальше?
Если после трёх вечеров подряд стопы жёсткие даже после этих процедур, нужно обследоваться на хроническую венозную недостаточность, исключить гормональные сбои (щитовидка, надпочечники) и состояния сердца или почек. Лечащий врач может порекомендовать: ультразвуковое дуплексное сканирование вен, общий и биохимический анализы крови, ЭКГ и гинекологический или урологический чек-ап.
Дисклеймер: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.