Отек голеностопа: как быстро снять отек в домашних условиях и предупредить рецидивы

Почему именно голеностоп «надувается» чаще всего?

Голеностопный сустав держит весь вес нашего тела и при этом состоит из узких косточек, связок и мелких сухожилий. Одно неловкое движение, длительное бездвижие или слишком сладкий ужин – и он «набирает воду». Отек бывает как реакция на травму, так и сигналом повышенного давления крови, гормональных колебаний, а в жаркий сезон – перееденной соли и накопленной жидкости. Так что домашняя «аптечка» должна работать на две цели: снять отёк сейчас и «убедить» лимфу не возвращаться.

Отек или травма? Самодиагностика за 30 секунд

Перед тем, как делать компрессы, убедитесь, что это просто отек, а не растяжение или вывих.

Нажмите пальцем на отек: ямка быстро исчезает – значит, водянка.
Попробуйте встать на носочки: резкая острая боль – исключаем нагрузку, нужен врач.
Сравните температуру ступни: холодная и синюшная – проблема сосудов, теплая и упругая – застой жидкости.

Если ступня горячая, но боли при шаге нет – смело переходите к безопасным домашним методам.

Что делать первые 15 минут: правило трёх «П»

Подъём. Уложите ноги выше уровня сердца: три подушки на диван или поставьте ступни на стену в упоре «ноги вверх».
Прохлада. Обмотайте лодыжку полотенцем, смоченным в холодной воде (не лед сразу на кожу) на 10 минут. Меняйте три раза.
Перемещение. Если боль минимальна – мелочь циферблатных вращений стопой: 10 раз по часовой, 10 против. Лимфатические клапаны «пробудятся».

Эти действия безопасны даже при отеке беременных и останавливают дальнейший «набор» жидкости в тканях.

Народные компрессы, которые действительно выталкивают жидкость

Выберите один вариант и делайте строго по схеме: 15 минут компресса – 30 отдыха. Два раза в день в течение двух дней – и мерить лентой объем лодыжки вечером перестанет быть трагедией.

Капуста + лён

Обычный лист белокочанной капусты надёрните скалкой до появления сока, прогрейте на пару 2 минуты (ферменты активизируются), смажьте каплю мёдом и обмотайте вокруг лодыжки. Сверху – марлевая повязка. Мёд работает как естественный осмос, капуста – как мягкий пластырь, лён – как антисептик.

Овсяный кофеин» без кофе

Две столовые ложки молотого зерна овса прокипятите в 100 мл воды 5 минут. Полученное «молоко» смешайте с щепоткой кардамона и нанесите тёплым на марлевый тампон. Овсяные β-глюканы улучшают реологию крови, а кардамон снимает воспаление в сосудистой стенке.

Солёный «луковый» пластырь

Смешайте мелко натёртый лук и морскую соль 1:1, оберните в марлю, укрепите на 10 минут. Оніоновые серосодержащие вещества усиливают отток лимфы, а соль – «вытягивает» тканевую воду без раздражения кожи.

Что готовить, чтобы отек не вернулся

За 48 часов слегка поменяйте рацион – вы увидите разницу уже на следующее утро.

Добавьте 2 чашки ромашкового чая вместо обычного. Естественный диуретик калия мягко выводит натрий.
Каждые 2 часа съедайте кусочек арбуза или 100 мл свежевыжатого клюквенного сока. Клюква – ингибитор влияния солевого гиперволемического синдрома.
Уберите жареное и колбасы. Для снижения жажды организму нужно меньше «держать» воду.
Вечером – свежий имбирник: имбирь улучшает микроциркуляцию без повышения давления.

5 упражнений, которые «вымывают» отек за 5 минут

Повторяйте комплекс трижды в день, даже когда боль уходит.

Буквы на стене. Лёжа, передвигайте стопой «воздушное перо» – напишите букву «А», «Б», «В» полностью (15 секунд каждая). Снимают корковую тугоухость.
Педаль велосипеда лёжа. 30 маленьких вращений вперёд-назад – это мягкая прокачка застойной лимфы.
Точка «на крыло». Массируйте подушечку под третьей головкой плюсневой кости мизинца круговыми движениями 30 секунд. По тибетской акупрессуре здесь «окно» для оттока лимфы к наружной подвздошной вене.
Ножницы ног. Сидя, поднимите ноги на 30 см от пола и разведите их, сцепите, 15 раз подряд для усиления столб дыхания диафрагмы.
Глубокий шаг к стенке. Встаньте в наклон кулаками о стенку, удерживайте таз впереди пят 60 секунд – расширяет ахиллово-суздальное русло.

Когда отек – не отёк? Сигнал «911»

Обратитесь к врачу немедленно, если:

отек не снижается больше 3 суток;
появились красные пятна, идущие выше колена;
одновременно тяжело дышать, давление выше 140/90;
после ушиба возникла «клювовидная» деформация сустава;
отек возникает в обеих ногах утром без предпосылок.

Это может быть признаком тромбоза, почечной недостаточности или эклампсии.

Микрофашион: как тёплый душ и щётка приходят на помощь

Через 2–3 дня, когда острая болезненность прошла, добавьте контрастный душ. Принцип: 30 секунд тёплой воды (около 38 °C) – 10 секунд холодной (около 18 °C), пять циклов, заканчивая холодом. После – массаж жёсткой щёткой по направлению к паху. Стимуляция рецепторов кожи усиливает лимфатожидкостный поток более чем на 40 % согласно данным Минздрава.

Итоговая памятка на холодильник

1. Нога выше сердца ➜ 2. Компресс 15 мин ➜ 3. Нет соли, да арбуз ➜ 4. Упражнение «буквы» ➜ 5. Душ контрастный ➜ 6. Если не легче к вечеру – едете к доктору.

Источники

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.