Стресс и его влияние на организм
Стресс — ежедневный спутник современного человека, вызванный нарушением баланса между потребностями и возможностями. Он тесно связан с тревожными состояниями, которые переходят в патологическую тревожность. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), тревожные расстройства — самая распространённая психическая проблема планеты. Подобные состояния негативно отражаются на работе сердечно-сосудистой, иммунной системам и общем самочувствии. Появляется задача: как остановить вред организму со стороны тревоги без таблеток.
Зачем полагаться на природные анксиолитики
В отличие от таблеток, натуральные средства помогают стабилизировать гормональный фон, уровень нейротрансмиттеров, и они не обладают тяжёлыми побочными эффектами. Применение витаминов, полезных добавок, а также поведенческих и экологических методов — это легче настроить под себя. Такие подходы особенно актуальны при лёгких или средних уровнях тревожности.
Лучшие природные витамины при стрессе и тревожности
Важнейшими ассистентами снятия стресса считаются витамины группы B. Они участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, в том числе дофамина и серотонина, которые регулируют эмоциональный тонус. Среди них особенно эффективен витамин B6, недостаток которого связан с плохой толерантностью к нагрузкам. Также необходим магний, который работает как нейропротектор. Он не только регулирует кальциевый обмен в нейронах, но и снимает напряжение мышц.
Полезные добавки и травы с анксиолитическими свойствами
Добавки в виде лаванды (Lavandula angustifolia) становятся популярными средствами для снижения тревоги. Натуральные таблетки с экстрактом лаванды принимают за 30-60 дней до первых положительных изменений. Ашваганда, традиционная добавка аюрведической медицины, якобы уменьшает уровень кортизола. Однако все такие добавки, согласно рекомендациям ВОЗ, необходимо обсуждать с врачом. Среди других — пассифлора и мята, экстракты которых изучаются в контексте расслабления нервной системы.
Как бороться с тревожностью в повседневной жизни
Наименее болезненный способ — использование дыхательных практик. Техника 4-7-8, где вдох делают за 4 секунды, задерживают на 7, выдыхая за 8, настраивает организм на релаксацию. Также доказана эффективность медитативных практик, которые стимулируют выброс эндорфинов. Не менее важно — изменение питания. Уменьшение употребления кофеиновых напитков снижает возбуждение, а добавление белковых продуктов и пытливые жиры укрепляют нейрохимическую устойчивость.
Как включить натуральные анксиолитики в рацион
Удивительно, но великий источник магния и витамина B6 — бананы. Их добавляют в тонкие овсяные оладушки или десерты из ореховой муки. Нельзя забывать об орехах, семенах льна и кунжута — все они запасают жизненно важные витамины и микроэлементы. Также стоит принимать легкие напитки из трав, гостей вроде мятно-мелиссы или зелёного чая.
Перу спать — ключ к снижению тревоги
Очень важно хороший сон для психо-коенционального здоровья. У людей с тревожностью порой страдает архитектура сна. Однако природные снотворные — например, отвар из мяты, ромашки или валерианы — не давят систему, и помогают восстановиться. Перед сном — зажечь ароматические свечи с лавандой, послушать музыку природы, избегать экранной нагрузки.
Климатические помехи: когда начинать с таблеток
Если тревожное состояние выходит за границы обыденного и мешает в нормальной жизни, следует идти к специалисту. Натуральные средства — не замена лечению, если речь о клинических формах тревожности. Примеры исследований, проводимых на тему натуральных методов, можно найти в базе PubMed, но дозированное применение неопальным средств должно учитывать индивидуальные особенности.
Статья носит исключительно информативный характер. Ни в коем случае не заменяет общение с квалифицированным специалистом или индивидуальную терапию. Автор — не врач, материал создан для ознакомления с темой.