Причины вздутия живота и газообразования
Вздутие живота — частый симптом, вызывающий чувство распирания и дискомфорта. Основные причины включают непереносимость пищи, избыток бродильных бактерий в кишечнике, переедание, стресс и недостаточное пережёвывание еды. Многие мучатся от газов из-за повышенного потребления бобовых, капусты, газированных напитков и синтетических подсластителей. Это явление может быть связано также с синдромом раздражённого кишечника (СРК) или дисбактериозом.
10 натуральных продуктов для снятия вздутия
Определённые продукты облегчают газообразование, стимулируя перистальтику и поддерживая баланс кишечной флоры:
- Петрушка: содержит apiol, который расслабляет гладкую мускулатуру кишечника.
- Жёлтый тмин (куркума): подавляет рост вредных бактерий, уменьшая брожение.
- Греческий йогурт с пробиотиками: заселяет кишечник полезными бифидобактериями.
- Артишок: стимулирует выработку желчи, ускоряя расщепление жиров.
- Мята перечная: уменьшает спазмы через содержание ментола. Доказано в клинических исследованиях для страдающих СРК.
- Яблоки: клетчатка и пектин улучшают секрецию ферментов.
- Огурцы: высокое содержание воды промывает кишечник.
- Картофельный сок: аптечный рецепт от дедов: 2 столовые ложки перед едой для понижения кислотности.
- Цикорий: источник инулина, поддерживающего рост лактобактерий.
- Имбирь: стимулирует выработку ферментов в желудке и поджелудочной железе.
Эти продукты подходят для ежедневного употребления: добавьте их в рацион, чтобы значительно снизить частоту вздутий.
Пробиотики: важные помощники
Пробиотики, такие как кефир, кимчи и мисо, перезапускают баланс кишечных бактерий. Их принимают повременным употреблением — черпают по 3 мл утром на пустой желудок или через два часа после еды. Главная проблема — качество: ищите продукты с живыми культурами, которые были подвергнуты минимальной обработке.
Избегайте газообразующих продуктов
Иногда решение оказывается на поверхности. Следите за тем, какие блюда вызывают неприятные ощущения. Часто множитель спазмов — капуста, бобы, шоколад, газировка и жевательная резинка. Замена молочных продуктов на овсяное/миндальное молоко в разовые шеф-поварские переходы питания.
Упражнения и образ жизни
Медленное пережёвывание — ключ к снижению поглощения воздуха. Прогулки после еды усиливают моторику кишечника. Попробуйте позу "Дитя" из хатха-йоги: лягте на живот, выдвиньте руки вперёд и удерживайте позу 5 минут. Эффективен массаж по часовой стрелке вокруг пупка — 2-3 акта после подъёма.
Когда стоит обратиться к врачу
Если вздутие сопровождается острыми болями, рвотой или диареей, это может указывать на воспалительные заболевания кишечника, паразитов или синдром Лактозы. Не откладывайте консультацию специалиста в таких случаях.
Заключение
Комбинация правильного питания, пробиотиков и активного образа жизни позволяет снизить вздутие на длительной основе. Экспериментируйте с продуктами и помните о важности пережёвывания.
Данный материал предоставлен в информационно-ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом перед применением методик. Статья не является медицинским советом.
Статья подготовлена по редакции журнала здорового образа жизни LifeHacker.