Почему кишечник называют «вторым мозгом»?
В нашем кишечнике обитает около 100 триллионов бактерий — это в 10 раз больше, чем клеток в человеческом организме. Современные исследования показали, что эти микроорганизмы активно обмениваются сигналами с центральной нервной системой через блуждающий нерв, иммунные пути и выработку нейроактивных веществ.
Как бактерии управляют нашим настроением?
Определенные штаммы бактерий производят до 90% серотонина — «гормона счастья». Другие, например Lactobacillus и Bifidobacterium, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшают симптомы тревоги. Эксперименты на мышах доказали: пересадка микробиота от депрессивных особей здоровым вызывает у последних признаки депрессии.
Могут ли пробиотики лечить психические расстройства?
Клинические испытания так называемых «психобиотиков» показали их эффективность при легких формах тревожности и депрессии. Например, штамм L. rhamnosus JB-1 в эксперименте снижал тревожность у пациентов на 20%. Однако ученые предупреждают: микробиом уникален для каждого человека, и универсального «рецепта счастья» не существует.
Правда ли, что кишечные бактерии влияют на пищевые пристрастия?
Да. Микробы научились манипулировать нами, вызывая тягу к «любимой» для них пище. Бактерии, питающиеся сахарами, стимулируют выработку дофамина при употреблении сладкого. А микроорганизмы, предпочитающие жиры, могут замедлять пищеварение, вызывая дискомфорт при попытках сесть на диету.
Как улучшить микробиом для поддержания психического здоровья?
Эксперты рекомендуют:
- Увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые)
- Включить ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста, комбуча)
- Снизить употребление искусственных подсластителей
- Регулярно заниматься спортом
- Избегать излишней стерильности
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.